Sunn Menyer og Shopping List

One av de første skritt for å avgjøre hva som skal legges til handlelisten er å lage din egen meny plan. Du kan gjøre dette ved å bestemme hva slags mat du ønsker å spise og finne noen sunne oppskrifter du ønsker å prøve. Du kan også erstatte noen av dine vanlige matvarer for sunnere alternativer og lage dine egne oppskrifter. Det er lettere å holde seg til et sunt kosthold hvis du tillater deg selv variasjon hver dag og roter måltider hver uke, endre eller legge til nye oppskrifter når du har lyst til å prøve noe nytt. Sunn frokost Ideer

Havregrøt med honning og frukt.

Granola med frisk frukt og melk.

Yoghurt med frisk eller tørket frukt.

eggerøre på hel hvete eller rug toast.

Posjert egg med hel hvete eller rug toast.

Hel hvete eller rug toast med mutter smør eller sesamfrø frø spredning.

Drinks : urt te, koffeinfri kaffe eller organisk te eller kaffe, frukt juice uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler

Shopping liste:.

Havregryn, naturlig honning (uten tilsatt sukker), frisk frukt, tørket frukt (noe slag du liker), müsli (uten tilsatt sukker, honning er OK), usøtet yoghurt, egg, mutter smør eller sesam spredning, hel hvete eller andre korn brød, urtete, organisk sort te eller kaffe og frukt juice. < br>
Lunch Ideas

Couscous blandet med hakkede grønnsaker og friske urter:

Kok couscous og legge til grønnsaker, kokt eller rå. Krydre med urter, havsalt og olivenolje

Spicy kylling og stekte grønnsaker tortilla wrap:.

Roast litt kylling, squash, sopp og paprika pensles med olivenolje og krydre med salt og pepper . Stek til kyllingen er ferdig og grønnsaker er møre. Heftig og deretter ting inn tortilla wraps med salat

Dampet fisk med salat:.

Steam fisken (hyse, torsk eller andre). Lag en blandet salat bolle med salat, tomat, reddik, eple eller noe annet du vil legge til. Sesong salat med olivenolje og eple cider eddik

Shopping liste:.

Couscous, grønnsaker, blandede urter, kylling, tortillas, olivenolje, fisk, cider eddik, salat ingredienser, havsalt.

sunn middag valg

grillet kalkun med stekte grønnsaker:

squash, gulrøtter, poteter, squash og paprika er gode steking grønnsaker. Krydre med havsalt, pepper og olivenolje

Bakt potet med cottage cheese:.

Bake en stor potet, skjær den på langs og dryss med olivenolje og havsalt, tilsett cottage cheese . Spis med en blandet salat

Grillet laksefilet med bakt squash:.

Legg krydder og olivenolje

Wild (eller brun) ris og dampet laks med sitronsaft..

Shopping liste: en

Tyrkia, laksefilet, grønnsaker, olivenolje, havsalt, cottage cheese, blandede urter, eple cider eddik, grønn salat, ris
<. br> Velge Oppskrifter
p Det er et stort utvalg av sunne oppskrifter å velge mellom, og du vil ønske å kjøpe mat du vet du vil nyte å spise og som passer dine ernæringsmessige behov. Snacks kan spises når som helst på dagen og kan omfatte frisk eller tørket frukt, riskaker med mutter smør spre eller fettfattig ost, popcorn, havrekjeks og trail mix er bare noen få alternativer.