Tilbake øvelser for skoliose

skoliose, som er en krumning av ryggraden, kan føre til flere muskler og bein blir trukket ut av sted. Når dette skjer, følger smerte. Enten du allerede har gjennomgått operasjon eller hvis du ikke anser dette et alternativ, er trening et tiltak for å diskutere med legen din. Trene ryggen vil bidra til å holde musklene strekkes og sterkere, bidrar til å holde dem og skjelettsystemet justert. Styrke muskler

største mål i behandling av din skoliose med trening bør være å styrke musklene som støtter ryggsøylen. Dette inkluderer magemusklene samt obliques på dine sider, dine gluteus muskler (baken), rygg, ben og armer. Gjøre øvelser for skoliose din vil ikke kurere din rygg kurvatur, i stedet vil ryggmuskulaturen være strengthened.Be forsiktig med å inkludere en varm-up session før du begynner å trene slik at du ikke skader deg selv og sette programmet tilbake. Ikke glem en cool-down periode slik at musklene ikke vil bli sår og trangt.
Styrkeøvelser

Broen. Ligg flatt på ryggen med knærne i 90 graders vinkel. Hold føttene flatt på gulvet. Stram magen og heve baken opp fra gulvet, holde kroppen i en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold mens du teller til fem, sakte senke setet til gulvet og gjenta fem times.The planke. Ligg på magen og legg hendene og albuene på gulvet. Ta en push-up posisjon, balanse på tærne og albuene, og holde ryggen og bena rett. Stram magen og hold i 10 sekunder. Slapp av og gjenta fem til ti ganger. Hvis dette er for vanskelig, balansere på knærne i stedet for toes.The side planke. Ligg på høyre side og sette din høyre albue og underarm på gulvet. Stram magen og skyv opp til skulderen er over albuen. Hold kroppen justert fra hodet helt ned til føttene. Bare underarmen og stablet fot (en på toppen av den andre) er på gulvet. Hold i 10 sekunder, slappe av og gjenta fem til ti ganger. Hvis dette er for vanskelig, saldo på stablet og bøyde knær i stedet for føttene.
Tøyningsøvelser

Sørg for å bruke en gulvmatte for komfort . Knee til brystet. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak knærne nederst i hamstrings. Trekk knærne mot brystet og gjenta fem ganger. Ikke strekk utover kroppens komfort level.Knee cross-strekning. Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd og ett ben flat. Plasser hånden under din bøyde kne og trekk det mot brystet. Dra forsiktig i kne mot din motsatt skulder (høyre til venstre eller fra venstre mot høyre), holde begge skuldrene flatt på matten. Gjenta fem ganger, alternerende din legs.Upper kroppen strekningen. Interlace fingrene, holde begge håndflatene vendt ut, og utvide armene foran deg på din skulderhøyde. Hold denne posere i fem sekunder, slappe av og gjenta fem ganger. Dette er en god øvelse for å lindre øvre ryggsmerter.