Øvelser for Patella i kneet

The patella, bedre kjent som kneskålen, er et lite bein som i en voksen er omtrent to inches bred. Patella er dekket av kneet, derav begrepet "kneskål." Patella er forbundet med en sene til quadricep muskelen, den store muskler av låret. Det er spesifikke øvelser som er designet for å forbedre sporing av patella, som involverer quadriceps musklene i låret. Isometrisk

isometrisk refererer til en kraft som blir brukt på en motstandsdyktig objekt. En isometrisk øvelse for patella innebærer styrking toppen av quadricep muskel i låret. En sterk quadricep muskelen er avgjørende for god helse av patella. For denne øvelsen, sitte på gulvet med benet støttes under kneet etter en opprullet håndkle. Stram låret (quadricep) muskel i 10 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta øvelsen opp til 10 ganger, og over en periode lårmusklene vil bli sterkere.
Ergometersykling

En øvelse for patella, uten medfølgende stresset , er bruken av en ergometersykkel. Ifølge Ortopedisk emner, for at oppgaven for å være mest effektiv må sete for sykkelen være høy nok slik at det ene benet er helt rett, mens det andre benet er bøyd. Anbefalingen er å starte med 15 minutter per dag og til slutt jobbe opptil 30 minutter.
Straight Leg Hever

Denne øvelsen starter ut med å ligge på etasje med det ene benet rett og den andre bøyd ved kneet. Den rette ben er da hevet fra gulvet 12 til 18 inches og holdt i fem sekunder. Benet blir så senket. Denne øvelsen bør gjentas 8-12 ganger, tre ganger per dag, for hvert ben. Dette er en annen øvelse som styrker quadriceps muskel.
Stretching

I tillegg til å styrke quadriceps, er det viktig å holde muskelen strukket. En øvelse er å stå bak en stol, holder stolen med en hånd, mens du tar den andre hånden og holder ett ben bøyd i kneet. Som benet er trukket opp, vil det være en følelse av at muskelen er å strekke. Hold strekken 15 til 30 sekunder og gjenta to til fire ganger for hvert ben.