Hvordan trene og gå ned i vekt under svangerskapet

I motsetning til det mange tror, ​​spiller trening en viktig rolle under svangerskapet. Ikke bare hindrer en god, daglig trening en stor vektøkning, men det sikrer også en sunnere graviditet for både deg og din fremtidige barn. Du vil sove bedre, fordøye maten bedre og lindre smerter og plager over hele kroppen din. Så lenge du ikke har fysiske begrensninger hindrer deg fra trening gjennom hele svangerskapet, regne ut en trening plan og hold deg til den. Vær også oppmerksom på at det å jobbe ut i løpet av svangerskapet vil gjøre brenne babyen fett lettere når du har gitt fødsel til barnet ditt. Du trenger
Pool
Vann
Vis flere instruksjoner
en

en kort oppvarming før du begynner din treningsprogram. Strekke alle musklene grundig i ca fem minutter.
2

Bade. Svømming er en av de mest populære øvelsene for gravide, sannsynligvis fordi det skaper en følelse av vektløshet som kan være en lettelse når du bærer ekstra vekt. Svømming betyr også at det er en svak vanntrykk over hele kroppen. Dette forbedrer blodsirkulasjonen. Også prøve vannaerobic.
3

Ta masse turer. Gå hunden, gå på tur med partneren din eller bare ta en spasertur gjennom nabolaget etter jobb. Gå i friskt tempo som er behagelig for deg, og så på ulike intervaller (kupert, flat og humpete terreng). En halvannen km gange tre ganger i uken regnes som ideell for gravide.
4

avstå fra aktiviteter som har du spretter rundt eller kan forårsake skader i mageregionen. For eksempel, sprang, kontakt sport, ridning, benkpress og eventuelle risting og bør unngås.
5

Lytt til kroppen din. Hvis du gjør en bestemt øvelse som gjør deg ukomfortabel eller etterlater deg i smerte neste dag, avstå fra å gjøre det lenger. Kroppen din vil fortelle deg hva den kan håndtere, så vær oppmerksom og ta hensyn til eventuelle faresignaler.