Innlegg Rotator Cuff Kirurgi Øvelser

Styrking er den viktigste utviklingsstadiet av skulderen etter rotator cuff kirurgi. Gitt at de fire musklene i rotator cuff (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus og teres minor) har blitt svake, må de strekkes og styrkes gjennom rehabilitering trening for å øke fleksibiliteten og få en smertefri utvalg av bevegelse. Isometrisk øvelser

Du kan begynne isometrics som den første fasen av trening etter rotator cuff kirurgi. Isometrics utføres ved å isolere hver muskel i skulderen og trene muskler uten å bruke vekter. Den subscapularis er best styrkes ved å holde armen rett ut foran kroppen, så bøye den til en 90-graders vinkel. For å styrke supraspinatus, holder armen rett ut foran kroppen med tommelen peker mot bakken. Da sakte heve armen ovenfor kroppen. Hvis dette er smertefullt, bør du stoppe umiddelbart fordi rotator cuff er under den maksimale mengden av stress under denne bevegelsen.

Infraspinatus og teres minor kan styrkes ved å gjøre den samme øvelsen. For å utføre denne øvelsen, holder armen ut som om du holder en skistav rett før du planter den. Deretter roterer armen fra denne posisjonen ut til siden.
P Det er viktig å merke seg at, i begynnelsen, bør du gjøre disse øvelsene uten vekter. Utføre disse øvelsene med for mye vekt kan føre en person til å reinjure de kirurgisk reparert rotator cuff muskler. Det finnes også en rekke strekninger som kan utføres for å bidra til å styrke skulderen, slik som pendelen svinger, overhead stretch, håndkle stretch og vegg klatrer.
Motstand øvelser

Etter at du har blitt komfortabel med den isometriske øvelser, kan du gå videre til motstand eller slangen øvelser. Slangen er ganske enkelt en stor elastisk bånd som brukes til å gi motstand for trening. Den første produksjonsrøret øvelsen er ekstern rotasjon. For å utføre denne øvelsen, koble slangen til et dørhåndtak eller en annen gjenstand som er på midje nivå. Ta tak i slangen med hånden på skadde siden, og deretter rotere armen ut og vekk fra livet. Hold albuen bøyd i en 90-graders vinkel og underarmen parallelt med bakken. Gjenta 10 ganger.

Den andre slangen øvelsen er intern rotasjon. Igjen, koble slangen til et dørhåndtak eller noe på midje nivå. Ta tak i slangen. Pass på å holde albuen i og underarm parallelt med bakken. Roter arm innover på tvers av kroppen. Gjenta 10 ganger.

Bygg opp din styrke før du er i stand til å gjøre tre sett med 10 repetisjoner for hver øvelse. Som din skulder musklene blir sterkere og du blir mer trygg, kan du legge til mer motstand ved å forkorte lengden av slangen, som vil gjøre øvelsene vanskeligere og mer anstrengende på musklene. Dumbbell (håndholdt) vekter kan også brukes til å styrke skulderen. De kommer i en rekke vekter, noe som gjør det enkelt å øke vanskelighetsgraden av en øvelse når det blir for enkelt.