Øvelse for Sciatic smerter etter operasjonen

Etter operasjonen kan du få en tilstand som kalles isjias, som er en betennelse i en av de fem store nerver som går ned lengden av ryggraden og inn i bena. Denne tilstanden er svært smertefullt og kan føre til noe tap av mobilitet. Heldigvis er det flere øvelser du kan gjøre for å lindre smertene. Upper Body Lift

Begynn med å ligge på magen. Mens i denne posisjonen, presse overkroppen opp fra bakken og hvile på albuene med ryggraden buet. Hold i fem sekunder og la smerten ta steget opp i øvre del av ryggen. Gå deretter tilbake til nøytral posisjon. Deretter holder hendene sammen bak ryggen og løft opp hodet og brystet mens du ser på gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp. Forsiktig øke varigheten av denne heisen som smerten avtar.
Tilbake Flexion

Begynn med å ligge på ryggen og trekk knærne til brystet. Hold denne mens du teller til 30 mens du føler en strekk i ryggen. Når prosessen er ferdig, gå tilbake til avslappet stilling. Som du blir sterkere og smertene begynner å forsvinne, kan du prøve å ligge på ryggen og bare stramme deg magemusklene i gulvet, og dette vil tvinge tilbake i gulvet. Hold denne i fem til ti sekunder før du slipper. Åtte til ti repetisjoner vil tillate din tilbake for å gjenvinne styrke.
Hook-Lying mars

Mens hun lå på ryggen på gulvet, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Med armene langs siden, komprimere magemusklene og løfter beina og bevege føttene i et marsjerende bevegelse. Gjør dette mens du teller til 30, to til tre ganger. Sørg for at du hvile i 30 slag mellom repetisjoner. Du kan også legge til et ekstra trinn ved å løfte armene over hodet og heve og senke motsatt arm over hodet som du marsjere.
Torso Twist

Sitt på stolen sidelengs med høyre side av kroppen din mot baksiden av stolen. Sitte rett opp og puster og vri kroppen din til å gripe baksiden av stolen. Deretter utvide albuene og skyv høyre side av stolen bort fra deg mens du samtidig trekker venstre side av stolen inn i deg. Ser over høyre skulder og rotere overkroppen. Hold denne posere i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Intense Side Stretch

Stå oppreist mot en vegg med armene rett ut i skulderhøyde og bena spredt fra hverandre. Sørg for at du er vendt bort fra veggen. Gjør din høyre fot slik at det parallelt med veggen og utsiden av foten berører den og legger en blokk bak det. Litt slå din venstre fot inn i kroppen din. Bøy høyre kne, slik at det er i en 90 graders vinkel og skyv venstre arm, slik at det er borte fra skulderen. Bøy ned til høyre og plassere din høyre hånd på blokken. Strekk venstre arm opp og la den hvile på siden av hodet. Hold denne mens du teller til 30, deretter slappe av. Gjenta på venstre side.