Hvordan Calm Down Fast

Når du er opprørt eller stresset, kan disse teknikkene hjelpe deg med å roe ned raskt! Instruksjoner
Hvordan Calm Down Rask
en

Ved første tegn til angst, begynner å puste sakte. Ta med din fulle oppmerksomhet til pusten din. Kjenn hvordan pusten føles går inn og lungene. Pust inn til en teller for to, si til deg selv, "en ett-tusen, to-tusen." Hold pusten på toppen av som teller. Pust ut til du teller til fire, si til deg selv, "en ett-tusen, to-tusen, tre tusen, fire ett-tusen." Hold pusten i bunnen av som teller. Fortsett å puste, og telling, som dette i flere minutter.
2 p Som du fortsette pusteøvelser, lukker øynene. Bilde en rolig scene med deg i sentrum av den. Se deg selv gå gjennom en grønn, grønn skog eller se deg selv vandre langs en hvit strand, bølger lapping på bare føtter.
3

Nå praktisere positive selvfølelsen. Stille tenke, "jeg er rolig. Jeg er fredelig. Ingenting kan skade meg. Jeg er trygg. "Lytt til fuglesang som du mentalt gå gjennom skogen eller føler tåke av havet på ansiktet ditt som du mentalt gå ned til stranden, føttene synker i den varme sanden.

4 p Hvis, etter punktene ovenfor, er du fortsatt engstelig, gange unna. Bare stå opp og forlate pulten din, eller den personen /situasjonen som er opprørende deg, og ta en pause. Bedre ennå, ta en lang spasertur. En rask spasertur er en utmerket spenning symptombehandling.
5

Reframe stressor. Mesteparten av tiden har vi ikke reagerer på det som er, men til vår tolkning av det. Endre dine tanker om din situasjon. For eksempel, hvis sjefen din er ekkel med deg, fortell deg selv at sjefen din er bare å ha en dårlig dag, og det har ingenting å gjøre med deg. Uansett hva som skjer med deg, prøv å finne en positiv tolkning for det.