Hvordan Utfør Full Twist i Yoga

Den fulle vri i yoga ser ut som om det ville være bedre egnet for en contortionist snarere enn den gjennomsnittlige kvinne på gaten. Men det er gjennomførbart, og det er gunstig for helsen. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på matten din. Plasser den eneste av høyre fot mot venstre lår. På bildet av yoga mester Ida Ripley, hun forutsatt en halv lotus stilling. Hennes høyre bein er trukket opp for å møte med hennes venstre hofte. Hvis du ikke klarer å ta den halve lotus, bare trekke høyre fot inn i skrittet ditt. Fotsålen din bør ta på innsiden av venstre lår.
2

Ta tak i venstre ankel og sving venstre fot og ben over høyre kne. ​​

3

Plasser sålen på venstre foten på gulvet. Venstre kne peker mot taket.
4

Plasser din venstre hånd på gulvet bak deg, som krever at du vrir til venstre.
5

Sett høyre arm over venstre ben. Du høyre arm vil være på venstre side av venstre ben. Grab din høyre kne hvis du kan.
6

Nå så langt tilbake med venstre arm som du komfortabelt kan.
7

Se bak deg.

8

Hold stillingen i åtte teller, eller så lenge du er komfortabel å holde det. Husk alltid å puste, dypt, inn og ut gjennom neseborene. Prøv å slappe av i holdningen din.
9

Kom ut av holdning og gjenta det på den andre siden.