Lunge styrkeøvelser

Breathing, selvfølgelig, er måten oksygen kommer inn i blodstrømmen. Det er også en måte noen avfallsstoffer, som alkohol, blir fjernet fra blodet. Som vi alder, men våre muskler blir mer rigid og utnyttelse av vår lungekapasitet naturlig reduserer. Andre er preget av kroniske tilstander som gjør det vanskelig å puste. Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å reversere effekten av aldring og noen sykdom på pust. I tillegg er det spesifikke pust teknikker som kan styrke lungene og trene kroppen til mer utnytte lungene. Generell fysisk aktivitet

De fleste som lider av en kronisk sykdom eller tilstand som påvirker deres pusting kan ha nytte av å øke generell fysisk aktivitet. Løping, jogging eller turgåing er nyttig for de med astma eller emfysem. Svømming og yoga er også spesielt fordelaktig fordi de innlemme kontrollert pusting med fysisk aktivitet. De som har anstrengelsesutløst astma, men er bedre tjent med aktiviteter som bare krever små pakker med anstrengelse, som fotball eller tennis. Generelt åpner regelmessig fysisk aktivitet luftveiene og øker lungekapasitet. Selv styrketrening, som bygger muskler og sikkerhet blodkar, kan øke effektiviteten av sirkulasjonssystemet og gjøre puste lettere.
Cleansing Breaths

overfladisk pust som følger svak en luftveiene tendens til å kun benytte den øverste halvdelen av lungene. Dette betyr ikke bare er halvparten så mye luft tas inn som mulig, men også at bedervet luft ikke fjernes effektivt. Fjerning av metabolske avfallsprodukter gjennom pusten er en viktig del av kroppens regulatoriske balanse, og et bygg av disse giftstoffer i lungene er skadelig. Lungene kan bli renset og styrket gjennom langsomme, dype åndedrag som fyller og tømme lungene helt. Ligg flatt på ryggen og interlock fingeren på undersiden av ribbeina. Fokusere oppmerksomheten på dette området, og som du puster inn, la mellomgulvet å flytte lavere og magen din til å stige. Pust jevnt og dypt, men uten å belaste. Slapp av mellomgulvet, ser fingrene falle med magen og brystkassen, og at luften til å forlate, igjen, uten å belaste. Fortsett i fem minutter.
Avansert Breathing

Når du er komfortabel med å puste dypt med mellomgulvet, kan du øve en mer avansert pusteøvelse tilpasset fra Tai Chi Chuan. Mens du står med armene langs siden, inhalerer kraftig i tre korte støt og bevege armene på en annen posisjon for hver inhalasjon. Begynn med armene utvidet rett ut foran deg. På den andre inhalasjon, åpne armene, slik at de strekker seg til hver side i skulderhøyde. Fremdeles holder pusten, på den tredje innånding heve armene over hodet. Endelig, puster helt gjennom munnen og la albuene tilbake til din side, holde dem helt ut. Merk at innånding i denne øvelsen er ikke ment å føre til hyperventilering, og bør ikke være grunne, men ganske dypt, fremført diaphragmatic åndedrag raskt.