Urter & Foods for Memory

Forskning viser at visse matvarer og urter kan direkte påvirke hukommelse og andre aspekter av hjernens funksjon. De er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter, blant annet som bidrar til hjernen helse ved å beskytte hjernen, forbedre hjernen celle kommunikasjon og senke mengder skadelige kjemikalier i kroppen som påvirker hukommelsen. Spise en diett rik på disse matvarene og bruk av naturlige kosttilskudd er en fin måte å øke din hukommelse. Produser gunstig

Ifølge Joy Bauer, forfatter og helse og ernæring ekspert for Today Show, kliniske studier indikerer visse frukter og grønnsaker kan forbedre hukommelsen og med reversere hukommelsesproblemer. Den mest fordelaktige inkluderer cruciferous grønnsaker, bladgrønnsaker og frukt, samt grønnsaker som inneholder anthocyanin og quercetin. Disse stoffene er flavonoider, plante pigmenter som er ansvarlige for å gi frukter sin farge blant andre roller. De er også kraftige antioksidanter som beskytter cellene mot skader.

Optimale valg blant disse tre gruppene inkluderer brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, bok choy, spinat, grønne grønnsaker, grønnkål, bladbete, bær av alle slag, kirsebær, auberginer, druer av alle slag, plommer, rød løk, røde epler, rødbeter, løk av alle slag, cherrytomater, blåbær, aprikos og solbær. Selv om disse matvarene er blant de typene som viste mest nytte i studier, alle frukter og grønnsaker er rike på antioksidanter og andre stoffer som vil gagne din hukommelse. Omfatter et bredt spekter i kostholdet ditt.
Mat rik på folsyre

Ifølge Bauer, to studier --- en ved Tufts University i Boston og en annen i Australia --- viste at inntak av matvarer rike på folsyre forbedret hukommelse. Gode ​​kilder omfatter forsterkede helkorn, linser, black-eyed peas, soyabønner, spinat, grønne erter, artisjokker, brokkoli, hvetekim, rødbeter og appelsiner.

Folsyre hjelper lavere nivåer av homocystein, en aminosyre syre som finnes i blodet. Forhøyede nivåer bidra til kognitiv svikt.

Foods rik på Omega-3 fettsyrer

Ifølge en studie utført ved Rush University Medical Center i Chicago som fulgte 3000 deltakere i seks år, bremset de som spiste fisk minst en gang i uken minne nedgang med 10 prosent i forhold til folk som spiste ingen fisk. Dette satte sitt minne på linje med noen tre år yngre.

Fet fisk og andre matvarer rike på omega-3 fettsyrer er laks, makrell, sild, tunfisk, sardiner, ørret, linfrø, hempseeds, tofu og soyabønner . Hjernen inneholder betydelige mengder av disse fettsyrer. Spise en diett rik på omega-3 fettsyrer fylles dette tilbudet og forbedrer helsen til hjernen cellemembraner, som forbedrer kommunikasjonen mellom dem. Dette resulterer i forbedret hukommelse og andre typer hjerneaktivitet.
Bilder Fordelaktig Urter

Enkelte urter er kjent for sine minne-styrke effekter. Alternativ medisin ekspert Dr. Andrew Weil påpeker i en artikkel på sin nettside at følgende urter kan være gunstig basert på klinisk forskning. Gingko, sier Dr. Weil, har godt undersøkt og øker minnet ved å øke blodtilførselen til hodet, og dette gjør det mulig for hjernen å få optimale mengder av oksygen og næringsstoffer. Bacopa monnieri, også kjent som brahmi, er et viktig urt i tradisjonell indisk medisin. De mest populære program avtaler med bedre hukommelse og andre aspekter av hjernen helse. En studie i Australia og én publisert i 2004 Alternativ medisin Review, sier Dr. Weil, bekreftet disse fordelene. Rhodiola har også minne-styrke fordeler og er mye brukt i Russland for dette formålet. Ifølge Dr. Weil, vil du ikke merke forbedring før du har brukt kosttilskudd konsekvent i ca åtte uker så vær tålmodig.

Sjekk alltid med en lege før du bruker naturlige kosttilskudd, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har noen medisinske tilstander. Han kan avgjøre om de er aktuelle for deg, og kan foreslå passende doser.