Øvelser for prostata helse

Halvparten av alle menn vil bli tvunget til å forholde seg til en prostata problem som de blir eldre, enten i form av prostatitt (betennelse, ofte på grunn av infeksjon), en forstørret prostata eller prostatakreft, ifølge ProstateHealthGuide.com. Alle menn over 40 bør gjøre det til en topp helse prioritert å forbli i upåvirket halvparten av befolkningen. En av måtene som menn kan bidra til å opprettholde prostata helse eller lindre eksisterende prostata problemer er å ta del i regelmessig mosjon. Redusere dødeligheten

Den mest alvorlige prostata-relatert tilstand er prostatakreft. Pasienter med denne potensielt livstruende sykdom kan være i stand til å forbedre sine sjanser til å overleve med regelmessig mosjon, ifølge ScienceDaily.com.

Menn med prostatakreft skal utføre noen få minutters trening hver dag, eller en halv -time eller mer hver uke. I 2009, forskere ved Harvard School of Public Health fant at ved å gjøre det, kan menn forbedre sine sjanser til å overleve prostata kreft med 35 prosent.

Begynn jogging, sykling, svømming eller spille en sport som tennis til oppfylle disse utøve krav. Bare gå for totalt fire timer per uke vil redusere risikoen for død av alle sykdommer med 23 prosent, ifølge funnene i studien.
Enkel Relief

Enten du er ute etter å avlaste en prostata tilstand eller rett og slett oppmuntre prostata helse, øker blodstrømmen til prostata og omliggende muskler kan dramatisk forbedre måten du føler, ifølge Prostata-massasje-og-Health.com.

Levere din prostata med frisk, oksygenrikt blod ved å utføre en enkel øvelse. Stå opp og ta noen dype åndedrag. Pust ut før du har presset all luft ut av lungene, trekk magen inn og opp, så langt du kan. Ikke pust inn enda.

Mens i denne posisjonen, kan du prøve å trekke sammen musklene i sidene også. Ideen er å løfte alle dine indre organer og bruke musklene for å holde dem der. Tyngdekraften trekker ned på dine organer, som er stablet opp på toppen av prostata. Denne øvelsen avlaster trykket, slik at uavbrutt blodtilførselen til komprimerte områder og bygge magemusklene til å løfte dem permanent.

Trekk opp med musklene så hardt du kan for så lenge du kan. Du skal føle spenninger i musklene i magemusklene, rundt skambenet og i sidene og nedre del av ryggen. Når du har gjort øvelsen så lenge som mulig, slappe av og gjenoppta normal pusting. Du trenger ikke å utføre denne øvelsen for mer enn rundt 15 sekunder for den å arbeide.

Vent omtrent et minutt og gjenta øvelsen. Når du har smerter relatert til prostata problemer, utføre denne rutinen opp til 10 ganger per dag.