Avansert ACL Rehab Øvelser

The Fremre korsbånd (ACL) ligger i sentrum av kneet. Funksjonen av ACL er å hindre tibia fra å bevege seg fremover av femur. Hvis ACL tårer eller unnlater å utføre riktig, vil du ikke være i stand til å tåle noe press på at kneet. Mange idrettsutøvere opplever ACL tårer og må utføre avanserte ACL rehab øvelser, etter behandling av en lege, for å re-stabilisere kneet. Lunges

stå med begge føttene skulder bredde hverandre. Bøy begge bena. Trinn to meter fremover med høyre fot. Senk venstre ben ene foten over gulvet mens bøye høyre ben for å nå en vinkelrett holdning med bakken. Hold strekken i 10 sekunder. Sakte tilbake venstre ben og høyre fot til utgangsposisjonen. Bytt ben og gjenta de samme bevegelsene. Gjenta prosessen fem ganger.
Chair Bends

Stå med begge føttene sammen. Et steg til venstre to meter med venstre fot. Deretter flytter høyre fot i nærheten av din venstre fot med en one-foot gap mellom føttene. Sakte bøy begge knærne vinkelrett på gulvet. Hold posere for fem sekunder. Sakte stå rett opp. Skritt til høyre to føtter med høyre fot. Gjenta prosessen på motsatt side. Gjenta syklus fem ganger.
Side Hop

Stå med begge bena sammen. Hoppe til venstre med begge beina fortsatt sammen. Hop til høyre med begge beina fortsatt sammen. Gjenta sekvens 20 ganger.
Stair Klatring

Sitt på gulvet og senk tilbake til gulvet. La begge hendene flatt på bakken under baken. Løft begge føttene to inches over bakken. Heve skuldrene to inches fra bakken. Sakte bøye begge beina i knærne og bringe dem mot brystet. Sakte re-rette begge ben og senke dem ned på bakken. Senk skuldrene tilbake til bakken. Gjenta prosessen fem ganger.
Sykkel

Sitt på gulvet med begge bena rett og tærne mot taket. Plasser begge hendene, håndflaten ned på gulvet, bak ryggen. Sakte bringe høyre ben mot kroppen ved å bøye høyre kne. Senk høyre ben tilbake til bakken og heve den venstre kne for å bringe den venstre benet mot kroppen. Gjenta bytter ben 20 ganger.
Quad Stretch

Lå flatt på gulvet mot taket. Bøy venstre ben og hold venstre fot med venstre hånd. Hold posere for 10 sekunder. Gjenta med høyre ben. Fortsett vekselvis 20 ganger

Referanser
  ACL Solutions:. ACL Rehap Øvelser
  Medline Plus: Avansert ACL Øvelser

The Knee: Avansert ACL Øvelser
  American Council on Exercise: ACL Øvelser
  Dynamic Edge: ACL Øvelser
Resources
  Les denne artikkelen i britisk engelsk