Hvordan trene når du er deaktivert

Hvis du har en funksjonshemming, ikke anta at du ikke kan trene. Trening lindrer depresjon og smerter, og styrker kropp og sinn. Med riktig program, kan alle som har noen evne nivå nyte en sterkere kropp og sinn ved å gjøre øvelsen en del av livet deres. Du trenger
Fysisk vurdering
Tilgang til et treningsstudio eller basseng
Hjem treningsutstyr
Fysioterapeut
Vis flere instruksjoner
en

Consult legen din for å sikre at du er frisk nok for fysisk aktivitet og for å få råd om hva slags trening ville være passende for deg.
2

Spør legen din om en henvisning til en fysioterapeut. Fysioterapeuter kan designe et treningsprogram for å forbedre spekter av bevegelser, redusere smerte og arbeide mot de samlede fitness mål.
3

Bruk et svømmebasseng. Hvis du ikke har et svømmebasseng, kontakt din lokale YMCA og felles svømmebasseng for å finne ut mer om medlemskap. Hvis du har en rehabilitering sykehus nær hjemmet ditt, kan du dra nytte av vannterapipakker programmer som de har for funksjonshemmede.
4

Kjenn dine begrensninger. Selv om du ikke bør la uførhet begrense deg, bør du lytte til kroppen og unngå å overdrive noen aktivitet. Du risikerer ytterligere skade og utsette din oppgave å ta tid å helbrede fra kneskaden.
5

Besøk en medisinsk forsyning butikken og andre rehabilitering butikker. Utstyr som hånd og pedal utøvere kan brukes til å styrke din øvre og nedre kroppen, selv om du er rullestol bundet eller kan ikke stå i lange perioder av gangen.
6

Start forsiktig. Når du begynner å trene, kan du oppleve at du føler deg trøtt eller sår. Være konservative i mengden av tiden du tillater deg selv å trene under den første uken. Hvis du finner deg selv gjør for mye eller bruker for mye motstand, lette av. Ikke slutte å trene helt. Du risikerer å miste momentum alle sammen.