Øvelser for leddgikt knær

leddgikt i knærne kan være en smertefull tilstand å leve med. Mange mennesker over hele verden lider av kneet smerte som et resultat av osteoartritt eller på grunn av en underliggende tilstand som for eksempel lupus, reumatoid artritt eller andre autoimmune sykdommer. Mens du trener ikke kan være hyggelig i starten, er det viktig å styrke musklene og senene rundt leddgikt felles til riktig støtte den. Knebøy Stå

opp mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt, stopper hvis du føler smerte. Hold mens du teller til tre (økt til fem, og deretter ti som du er i stand til), og slipp. Gjenta dette fem ganger på rad, gjenta så mange ganger om dagen som du er i stand til.
Strekker

Lå på gulvet med ansiktet ned. Grab din høyre ankel med høyre hånd og dra den mot baken til du kjenner at det strekker. Hold mens du teller til fem og slipp. Gjenta dette på den andre siden for totalt ti ganger på hver side og øker etter hvert som du klarer.
Get Moving

utholdenhetstrening øvelser er også viktig for de med leddgikt knær. Ved hjelp av den elliptiske (start sakte på ca 5 til 10 minutter og øke over tid) kan hjelpe med utholdenhet mens styrke musklene rundt knærne. Å sykle (stasjonær eller mobil) er også en god måte å vedlikeholde din styrke. Lag et notat å ri den i 10 minutter hver dag, øker etter hvert som du klarer. Mens disse øvelsene er bra for knærne, er det viktig å huske på å ikke ta del i aktiviteter som løping til du føler knærne sterk nok. Avstå fra å jogge eller bruke tredemølle, da dette kan "smelle" knærne lage din leddgikt verre.
Ta Merk

Snakk med legen din før du starter ditt treningsprogram . Han kan anbefale deg å gjøre visse aktiviteter eller holde seg borte fra andre basert på din individuelle tilfelle. Noen ganger vil det være anbefalt at du mister vekt for å unngå å belaste knærne ytterligere. I tillegg bør du slutte å gjøre en aktivitet hvis du føler smerte.