Yoga øvelser for nedre ryggsmerter

Mange bruker yoga for de ekstra fordelene som følger med toning og strekke kroppen. En av disse fordelene er å redusere eller eliminere smerter i korsryggen. Det finnes en rekke yoga øvelser som kan hjelpe med denne tilstanden. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

utføre Cat Stretch. Begynn med hendene og knærne på gulvet eller matte og ryggen rett over. Hold hendene i tråd med skuldrene og fingrene spredt fra hverandre. Også holde knærne på linje med hoftene. Hold hodet løs og vendt mot gulvet. Nå inhalerer, og mens du puster ut, bøy ryggen til taket, ta med haken i brystet og brette halebenet i. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og deretter tilbake til start posisjon. Gjenta to eller tre ganger (se Resources nedenfor).
2

Utfør Palm Tree. Start på dine føtter, armer av sider med vekten jevnt på begge føttene. Ta med armene over hodet og tvinne fingrene. Flytt hendene slik at håndflatene er vendt mot taket. Sett hendene på toppen av hodet ditt og bøy hodet slik at du ser oppover litt. Strekk armene opp mot taket mens du kommer opp på tærne bare hvis det ikke forårsaker deg smerte. Strekk hele kroppen som du blir trukket opp og hold et pust. Hvis du har problemer balansere på tærne, bare holde seg på føttene (se Resources nedenfor).
3

Utfør Locust Pose. Start denne positur ved å legge på magen med armene legging av sider. Plasser håndflatene ned og holde albuene bøyd bare litt. Nå løft beina opp så høyt du kan uten å oppleve noen smerte. Hold for bare et sekund, og deretter stille dette gjør igjen ikke mer enn fem ganger. Du kan gradvis øke reps opptil tolv ganger du bli flinkere til å utføre positur. Ikke over-strekke kroppen til å unngå å belaste noen muskler (se Resources nedenfor).
4

Utfør Corpse. Begynn denne positur ved å legge på ryggen, men holde kroppen avslappet. Armene skal ved å lyve av sidene med håndflatene ned. Hold bena avslappet, men snudde litt utover. Hvis du opplever smerter i ryggen bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Nå puster inn og ut et par ganger (se Resources nedenfor).