Trakk Back Muscle Remedy

Dealing med en skade i ryggen er smertefullt og kan vanskeliggjøre livet ditt ved å gjøre grunnleggende walking, sittende og stående vanskeligere. Å håndtere en trukket tilbake muskel effektivt, er det viktig å få en skikkelig diagnose fra en lege før du starter noen treningsprogrammer. Den rette for denne skaden er å redusere hevelse og økende sunt blod flyte. Ice å varme

Umiddelbart etter pådra seg en trakk muskel i ryggen, is ryggen i 20 minutter for å redusere og forebygge hevelse. Dette bør gjøres hver fjerde time for de første 48 timene. Dette bør følges av en is å varme rutine hvor ryggen er avkjølt i 20 minutter og oppvarmet i 20 minutter. Legg merke til at varmen kan føre til mer hevelse. Innpakning en bandasje rundt kan bidra til å redusere hevelse mens varmer musklene opp.
Anti-inflammatoriske

Ved hjelp av anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen vil bidra til å redusere smerte og hevelse av muskel trekke. Ikke la følelsen litt bedre som følge av smertestillende medikamenter overbevise deg om at du kan gjenoppta anstrengende trening. Gi den tilbake tid å helbrede. Test smerte nivåer ved å redusere medisinering før engasjere seg i anstrengende aktiviteter for å se om smertene nivået har sunket. Dette er en indikasjon på healing og antyder at en økning i treningsintensiteten er egnet.
Moderat mosjon

Stretching ryggen vil øke blodtilførselen til området . Dette er viktig fordi blodet bringes næringsstoffer til det skadde ryggmusklene. Mens resten vil hindre den fra ytterligere skade, vil det ikke hjelpe ryggen leges så raskt som progressiv, low impact stretching og styrke i bena og abdominal kjerne. Når disse to gruppene av muskler er sterkere, de tar stress av ryggen og kan bidra til å øke evnen til å bevege seg og fungere med mindre smerter.