Øvelser for nedre rygg Strain

Mange mennesker lider av nedre ryggsmerter fra tid til annen. Leger ofte foreskrive hvile og muskelavslappende å lindre smerten. Hvis du foretrekker å ikke pop piller, søker alternative metoder for å behandle smertene dine kan bedre passer deg. Kiropraktorer og massører kan være en stor hjelp, men det finnes også øvelser du kan gjøre hjemme for å lindre smerte. Rask Relief

Nedre ryggsmerter ofte er forårsaket av spenninger i musklene over rygg, hofte og ben. Når du merker nedre ryggsmerter kommer på, være forberedt med noen raske strekninger å løsne musklene og lindrer smertene.

Lie flatt på ryggen. Bøy høyre ben og trekk kneet til brystet. Hold denne posisjonen, puste dypt. Du vil føle spenningen i musklene i korsryggen og lårene begynner å visne bort. Denne strekningen føles bra, så hold så lenge som ønskelig. Bytt side og gjenta.

Ligg på ryggen. Bøy høyre ben og peke kneet til venstre. Samtidig, snu hodet til høyre og strekk høyre arm så mye som mulig. Ved å trekke den nedre halvdelen av kroppen din til venstre og overkroppen til høyre, føler du en fin strekning over hele ryggen. Hold så lenge som nødvendig, puste sakte. Bytte side og gjenta.
Stretch Bands

kjøpe billig strekke band fra sportsbutikk i enhver butikk. Disse bandene hjelpe deg å få mer spenning lindring ut av hver strekning. Hver type bandet er litt annerledes, så pass på å lese produsentens instruksjoner. For eksempel, noen merker fungerer bedre barbeint og andre krever iført sko.

Lie flatt på ryggen. Bøy knærne, holde føttene flatt på gulvet. Loop strekningen båndet rundt høyre fot og rette høyre ben. Med hendene, dra på strekningen bandet til du kjenner et godt strekk. Skifte side og gjenta. Eksperimenter med å flytte bandet til forskjellige posisjoner på foten din og heve beinet til ulike høyder. Dette vil avlaste stramme musklene i leggen din. Selv om det ikke kan virke relatert til lavere ryggsmerter, hvis du avlaste de stramme musklene i bena, vil disse musklene ikke trekke på korsryggen, som vil avlaste mye av nedre rygg belastning.


Yoga

Yoga trening bidra til å frigjøre muskelspenninger i kroppen, spesielt korsryggen. Hvis du er ny til yoga, hjelper det å ta en klasse eller i det minste kjøpe en "yoga for nybegynnere" type DVD. Når du går gjennom yoga stillinger, prøv å være glatt og husk at langsomme, dype åndedrag vil hjelpe frigjøre spenninger i musklene. Prøv disse to utgjør til start:

barns Pose er en av de beste for å lindre nedre ryggsmerter. Gå ned på knærne, sittende på føttene. Legger hodet på knærne og nå hendene så langt frem som mulig. Stillingen skal minne deg på den måten et barn ofte sover. Hold positur, puste dypt.

Cat Pose også kan bidra til å avlaste nedre ryggsmerter. Få på alle fire, og løfter hodet så høyt du kan, trekke magen mot gulvet. Sakte legge hodet ned og bøy ryggen så mye du kan. Du vil føle en utgivelse av spenning over hele ryggen når du puster dypt gjennom hele denne positur. Tilbake til startposisjonen og gjenta 3-5 ganger.