Fakta om Lower Back Disc Pain

Low Back Pain Syndrome, eller LBPS som det er kjent, regnes som den mest fremtredende form for skade i aktive voksne. Sjansen er at du kjenner noen som lider av LBPS, eller kanskje du gjøre selv. I styrketrening, omfatter skader på korsryggen 44 prosent til 50 prosent av alle skadene, ifølge "Science and Practice of Strength Training" av Vladimir M. Zatsiorsky og William J. Kraemer. Derfor er det viktig å ha en forståelse av hvorfor LBPS er så vanlig, hvordan du forhindre at det skjer, og til slutt hvordan du rehabilitere fra det. Bakgrunn
p Det kan komme som en overraskelse for noen, men tung styrketrening er en relativt trygg aktivitet. Faktisk, sammenlignet med takle fotball, alpint, baseball pitching, og selv sprint løping, er styrketrening nesten fri for risiko, i henhold til "Science and Practice of Strength Training", når folk som trener med tunge vekter forsømmelse visse trening regler , de da bli utsatt for skade. Fokus for løfteren bør alltid utgangspunktet være på teknikken blir ansatt i et løft. Hvis feil teknikk finnes, så må belastningen lettet. Ifølge verden benkpress mester George Halbert i "The Naked Warrior" av Pavel Tsatsouline: "Det viktigste man kan lære å [sikkert] forbedre styrke er å lære riktig teknikk."
Funksjoner

å forstå hvorfor den nedre del av ryggen blir utsatt for skade, er det først nødvendig å forstå hvordan dette skjer. Ryggsøylen består av myke plater, som er fibrøse ringer, omtrent som sekker, med en jellylike kjerne. Disse platene koble ryggvirvlene fungerer som støtdempere, som i en bil. Hos unge personer kjernen inneholder opptil 85 prosent vann, som vi alder det tallet synker gradvis, i henhold til "Science and Practice of Strength Training." Dette delvis forklarer hvorfor personer eldre enn 50 år er mer utsatt for svulmende plater. Imidlertid er styrken av skivene under en vertikal belastning tilstrekkelig. Faktisk er en strengt vertikal belastning på ryggraden uvanlig, gitt den naturlige krumning av ryggsøylen.
The Facts

Forskning har vist at bagasjerommet bøyning og rotasjon forårsaker den mest traumer til skivene. Disse to posisjonene kan øke hydrostatiske trykket innenfor plater med opp til fire-fem ganger gjennomsnittlig press på en vertikal belastning, i henhold til "Science and Practice of Strength Training." I tillegg er disse horisontale stillinger må ikke engang krever tunge vekter.
Årsaker

tross for slike faktorer som metabolske forstyrrelser, infeksjoner, og genetisk predisposisjon, de to vanligste årsakene nedre del av ryggen blir utsatt for skade er: 1) Mange folk uvitende utføre øvelser eller bevegelser med dårlig teknikk og 2) ineffektivitet i motorisk kontroll - når musklene som stabiliserer stammen aktivere senere enn nødvendig
Forebygging /løsning
p Som en profesjonell trener, nr. 1 regel mine klienter følge når du utfører trunk-bending øvelser (dvs. knebøy og markløft) er at hvis overkroppen lener seg fremover, så det følger at lavere kroppen må gå bakover. Ellers kan det være overveldende press på platene, som når ryggen er avrundet. Den nest viktigste regelen for løfting er intra-abdominal trykk (IAP). Vi vet at mange utøvere er involvert i korsryggen-intensive aktiviteter som vektløfting og roing, aldri oppleve LBPS. Dette viser tydelig hvordan trykket i bukhulen under heiser fungerer som en intern Vektløfting belte og støtter ryggsøylen. Faktisk, som et resultat av IAP, kan presset på mellomvirvelskiver reduseres med opptil 20 prosent i gjennomsnitt, og opp til 40 prosent i ekstreme tilfeller, i henhold til "Science and Practice of Strength Training." Den tredje regelen av løfte er kjernen styrke, eller lage en muskuløs korsett rundt korsryggen. De muskler som utgjør kjernen må balanseres for å tillate ryggraden til å bære store laster og holde oppreist. Ifølge Stuart McGill, en høyt ansett professor i ryggraden biomekanikk ved University of Waterloo i Canada og ryggsmerter kliniker fortalte New York Times: «Hvis du konsentrerer deg om å styrke bare ett sett med musklene i kjernen, kan du destabilisere ryggraden ved å trekke det ut av stilling. " De store kjernemuskulaturen inkluderer rectus abdominis (bukveggen), skrå abdominis (sider), ryggraden erectors, og epaxial muskler (dype musklene i ryggen). Tenk på den muskuløse korsett som barduner støtte en flaggstang. Når ledningene er tette og balansert, er flaggstangen sterk og stabil. Til slutt må fleksibilitet være tilstede - nemlig strekke hip flexors. Tight hip flexors ulovlige en anterior pelvic tilt, som igjen legger press på korsryggen.
Rehabilitering
p Hvis du finner deg selv i behov av rehabilitering fra myke platen komprimering på grunn av løft, de anbefalte tiltakene er massasje og bading i varmt vann (~ 30 ° C), i henhold til "Science and Practice of Strength Training." Et alternativ til svømming er et boblebad. Som belastningen faller på platene er sterkt redusert, plate hydrering øker.