Måter å redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, setter belastning på hjertet og kan føre til hjerte-og karsykdommer og hjerteinfarkt hvis den ikke behandles. Mens du tar medisiner kan være gunstig, er det også naturlige måter å senke blodtrykket, først og fremst generelle endringer i livsstil. Husarbeid

Forskere ved University of Indiana fant at å gjøre enkle husarbeid kan senke blodtrykket så mye som enkelte medisiner. Et par timer med "livsstil fysisk aktivitet" kan redusere blodtrykket ditt så mye som 13 poeng, noen ganger senke det ut av en fareområdet. Vaske bilen, klippe plenen, tar oppvasken --- disse er alle sunne aktiviteter for ditt hjerte, som er enda mer grunn til å gjøre dine oppgaver.
Meditasjon
< p> Forskere ved Medical College of Georgia funnet ut at folk som praktiserer transcendental meditasjon hadde en 6,5 prosent nedgang i vasokonstriksjon deres --- som er innsnevring av blodårer, noe som resulterer i kontrahering av muskulære veggen av fartøyene, forårsaker høyere blod press --- når meditere. Også de som mediterer har lavere blodtrykk generelt.

Sitt i et rolig sted, lukke øynene og puste, konsentrere deg om pusten din. Hvis tanker dukker inn i hodet ditt, legge merke til dem, men ikke reagerer og fortsette å konsentrere seg om pusten din. Prøv å komme inn i vanen med å meditere i 20 minutter per dag.
Sove bedre

Forskere ved Columbia University har knyttet mangel på søvn til hypertensjon. De fant at folk som får fem timers søvn eller mindre per natt er mer sannsynlig å utvikle hypertensjon i løpet av livet sitt. I studien ble 4800 mennesker følges over et tiår. En fjerdedel av de som sov mindre enn fem timer om natten i gjennomsnitt utviklet hypertensjon, mens bare 12 prosent av dem som fikk nok søvn hadde en svingning i blodtrykket.
Kosthold og trening

Endring av kosthold og trene regelmessig er de ideelle måter å redusere blodtrykket. Mørk sjokolade, granateple juice, løk og hvitløk er gode mat å spise regelmessig for å redusere blodtrykket. Kutt ned på salt. Dessuten vil 30 minutter med hard trening 3-4 dager i uken senke blodtrykket, som aerobic trening øker ditt hjerte og pust rate.