Øvelse for en pukkelrygg

Det beste løpet av handlingen er selvfølgelig ikke å få en pukkelrygg i første omgang. Når du har det, kan du ikke bli kvitt det, men du kan ta forebyggende tiltak for å unngå denne tilstanden. Kyphosis

pukkelrygg (kyfose) er en avansert form for osteoporose som resulterer i en bøyd-over posisjon. I alvorlige tilfeller, er den enkelte så krumbøyd at ansiktet er vendt mot bakken. Tilstanden har fått sitt navn på grunn av hvor ofte eldre kvinner brukes til å utvikle denne tilstanden. Kvinner, og menn, fortsatt utvikle enke er pukler, men mye mer er kjent om forebygging og behandling av osteoporose enn det som var kjent i det siste.
Pukkelrygg eller Ringeren Avoidance

å unngå kyfose, eller en pukkelrygg eller pukkelrygg, først og fremst sørge for at du får nok kalsium i kroppen din. Ikke vent til du er 50 år for å gjøre dette. Starte tidlig. Dernest engasjere seg i bestemte kyphosis øvelser, som skal hindre deg fra å utvikle en hump. I tillegg, holde i bevegelse. Hvis du sitter for mye, vil magemusklene svekke og hamstrings på baksiden av bena vil stramme opp. Dette gjør en person slentre og utvikle en hump.
Chest Stretch

brystet strekningen, i henhold til Pilates-back-joint-exercise.com ( se referanser). Dette innebærer å ligge på en matte med knærne bøyd og hendene plassert på undersiden av skallen din. Trykk forsiktig albuene i gulvet. Du vil føle en dragning under armhulene og over brystet. Hold ribbeina og skulderbladene mot matten til enhver tid. Slipp albuene og gjenta denne øvelsen til du kan føttene de stramme muskler i brystet frigjøre spenninger.
Hamstrings

Mens hun lå på gulvet, kan du bruke en øvelse tau eller band å utføre hamstring stretch. Vikle båndet under den ene foten og holde på endene av bandet med hendene. Den andre ben strekker seg til den fremre og flatt på gulvet. Pust ut og løft beinet (den som har bandet ligger under foten) rett opp. Gi en liten hale på bandet. Du skal føle en slepebåt i baksiden av låret. Hold denne posisjonen i et par sekunder og senk benet på gulvet, la opp på spenningen band. Dette vil styrke bena, som støtter deg, og gjør deg i stand til å opprettholde bedre holdning.
Lateral Row

Sitt på en matte med ryggen rett, og begge din bena utvidet til fronten. Hvis hamstrings er stramt, bøy knærne. Pakk en øvelse bånd rundt føttene. Hold endene av bandet med begge hender. Når du trekker hendene mot midjen din, puster ut. De håndflatene skal vende mot hverandre. Fortsett å trekke på bandet. Albuene vil flytte til baksiden. Skulderbladene vil trekke sammen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Dette er en god ryggskole og kalles lateral rad.
Spine

Dr. Sydney Bonnick, direktør for Osteoporose Services på Cooper Clinic i Dallas, anbefaler å gjøre denne øvelsen for ryggraden: Liggende på magen med en pute under bekkenet ditt, plassere armene og hendene palm sider plassert oppover og sammen med kroppen din. Forankre føttene under en bar på bunnen av en stol eller under sofaen. Sakte heve hodet og skuldrene. Hold og senk dem. Gjenta dette flere ganger. Hvis du allerede har ryggrad frakturer, ikke gjør denne øvelsen uten først å rådføre deg med legen din. Dette er sammenlignbart med cobra posere i yoga, unntatt hendene dine er plassert håndflatene ned når du gjør cobra.
Balanse og Koordinasjon

Arbeid på balanse og koordinasjon, som vil bidra til å forhindre fall som kan resultere i pausene. Gå på tærne, gå på hælene. Gjør jungeltelegrafen: Step venstre fot over, og foran på høyre fot, og så steg høyre fot til høyre. Gjenta, flytte til høyre. Step ned på venstre fot til venstre og trinn over, og foran din venstre fot med høyre og gjenta, flytting til venstre.
Bak ryggen

Clasp hendene bak ryggen og trekk hendene vekk fra ryggen. Skulderbladene vil bevege seg mot hverandre. Du vil føle dette i armene og i korsryggen.
Unngå disse Aktiviteter

øvelser som du ønsker å unngå, ifølge Osteopenia3.com, inkluderer tå berøre eller bevegelse som krever at du bøye seg fremover i livet. Spontane knuse brudd kan oppstå når du kommer ut av denne posisjonen. Unngå jogging, hoppe tau, high-impact aerobics, løping, fotball, fotball og hockey. Imidlertid kan du delta i progressive vektløfting, turgåing og trapp klatring.