Hvordan Raise Your HDL (bra) kolesterol nivå

HDL kolesterol, eller high-density lipoprotein, er kjent som gode kolesterolet. Det er ikke kolesterol vi spiser i mat, men det sirkulerer i blodet vårt. Riktig nivå av HDL kolesterol beskytter mot hjerteinfarkt ved å eliminere LDL (dårlig kolesterol) fra kroppen. LDL er det som bygger seg opp som plakk i arteries, blokkerer dem, og fører til hjerteinfarkt og slag. HDL transporterer kolesterol ubrukt tilbake til leveren, hvor det blitt gallesyrer, og blir deretter fjernet fra kroppen. Lær hvordan du kan øke HDL kolesterol nivåer gjennom noen endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt. Fedme resultater økte LDL kolesterol og redusert HDL kolesterol. Dette er veldig viktig hvis overvekt blir lagret i magen.
2

Slutte å røyke. Ingenting er sunt om røyking. Røykeslutt vil øke HDL-nivåer, og du vil nyte mange andre helsemessige fordeler også.
3

Få 30-60 minutter med aerobic trening på flere dager som ikke. Øvelse ikke bare fremmer vekttap for å hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, men de metabolske endringer og den fysiske handlingen av aerob trening bidrar til å heve HDL nivå.
4

Eliminer animalsk fett fra kostholdet ditt. Erstatte mettet fett med enumettet fett. Kutt ut smør, full fete meieriprodukter, og animalsk fett. Enumettet fett inkludert rapsolje, avokado, olivenolje og fett i peanøttsmør kan øke HDL kolesterol nivåer uten at det påvirker den generelle kolesterolnivået.
5

Velg mat som øker HDL nivå. Forskning har vist at inntak av visse matvarer kan øke HDL nivå. Disse matvarer inneholder appelsinjuice, soyaprodukter, valnøtter, hvitløk, og mat som inneholder omega-3 fettsyrer (som laks, kveite, red snapper, og grønne grønnsaker).