Matvarer som reduserer Bad Kolesterol

Bad kolesterol er også kjent som LDL kolesterol. Dette betyr at når for mye dårlig kolesterol sirkulerer i blodet, kan det øke i veggene i blodårene som forsyner blod til hjertet og hjernen. Med andre stoffer, kan det danne plakk som er en tykk og hard innskudd som vil begrense arteriene og gjøre dem mindre smidig. Heldigvis, det er sunn mat folk kan spise til lavere dårlige kolesterolet. Havregryn og havrekli

Havregryn og havrekli inneholder en løselig fiber som kan redusere dårlig kolesterol. Løselig fiber reduserer opptaket av kolesterol i tarmen. Bare ved å spise en 1/2 kopper kokt havregryn, vil du legge til 6 gram fiber til kosthold. Du kan også legge frukt, for eksempel bananer, og dette vil legge til fire gram fiber til kosthold. Andre matvarer som inneholder løselig fiber er kidneybønner, epler, pærer, bygg, psyllium og svisker.
Valnøtter

Valnøtter er rike på flerumettede fettsyrer. De er kjent for å hjelpe å holde blodårene sunne og elastisk. Valnøtter og andre nøtter, for eksempel mandler, kan redusere dårlig kolesterol. Spise en håndfull valnøtter, mandler, pistasjenøtter, pekannøtter og andre nøtter kan i stor grad redusere risikoen for hjertesykdom. Som med andre matvarer, nøtter er høy i kalorier, så spiser bare en håndfull om dagen. Moderasjon er nøkkelen.
Fish

fisk er høy i omega-3 fettsyrer og omega-3 fettsyrer kan redusere dårlig kolesterol. Omega-3 fettsyrer kan også hjelpe hjertet ved å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropp. Det anbefales å spise minst tre porsjoner fisk per uke. Den beste fisken å spise for å få mest Omega-3 fettsyrer er makrell, tunfisk, laks, sild og sardiner. Man kan også ta et omega-3 fettsyrer supplement for å få riktig mengde de trenger.
Olive Oil

Olivenolje inneholder antioksidanter som vil bidra til å redusere dårlig kolesterol men vil forlate gode kolesterolet alene. Det er anbefalt av US Food and Drug Administration for å bruke minst 2 ss. hver dag for å få fordelene av olivenolje. Bare fres grønnsakene i olivenolje, legg den til marinade, eller bland det med eddik som en salat dressing. Det er best å bruke extra virgin olivenolje for sine større mengder antioksidanter.
Matvarer med plantesteroler

Mat og drikke, som for eksempel margarin, appelsinjuice og yoghurt drinker, med massevis av steroler i dem er gode å spise for å redusere dårlig kolesterol. Steroler er stoffer som finnes i planter som hjelper blokkere oppbygging av dårlig kolesterol. Disse matvarer kan redusere dårlige kolesterolet med 10 prosent. Den daglige beløpet som trengs for best resultat av plantesteroler er ca 2 gram.