Sunne kolesterolet for menn

Høyt kolesterolnivå sette menn i faresonen for hjertesykdom. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nesten 10 prosent av amerikanske menn allerede har hjertesykdom, som er deres nr. 1 morderen. Å vite hva kolesterolnivået bør være, og arbeider for å redusere dine nivåer, om nødvendig, kan redusere risikoen. Total Kolesterol

En mann skal holde hans totale kolesterolnivået under 200 mg /dl. Alt over 240 mg /dl kommer til å øke sin risiko for hjertesykdom.
LDL kolesterol

Denne typen "dårlig" kolesterol forårsaker pest å bygge opp i arteries og øker risikoen for hjertesykdom, samt hjerteinfarkt og slag. Menn bør ha nivåer lavere enn 100 mg /dl. Er nivåer over 160 mg /dl vurdert for høyt.
HDL kolesterol

Denne typen "gode" kolesterolet kan bidra til å forebygge hjertesykdom, så menn vil ha så mye som mulig. Menn bør strebe etter nivåer over 40 mg /dl. Over 60 mg /dL regnes som ideell for å redusere helserisiko.
Triglyserider

Disse fettsyrene kan også bidra til risikoen for hjertesykdommer og måles sammen med resten av kolesterol din. For god helse, bør en mann får sine nivåer under 100 mg /dl hvis han allerede har hatt hjerteinfarkt eller er i faresonen for hjertesykdom. For andre menn, nivåer lavere enn 150 mg /dl er fine.
Forbedre Tall

spise mindre mettet fett og øke mengden av omega-3 fettsyrer ( funnet i noen fisk og mange planter) i kosten kan bidra til å redusere kolesterolet. Havregryn, kanskje noen korn og hel-hvete produkter også kunne hjelpe. Røykeslutt og trening kan øke HDL nivå og gi beskyttelse for hjertet ditt.