De beste måtene å senke kolesterolet uten medisiner

Har kolesterolnivået ditt fått høyere som du har alderen, men du ønsker å unngå reseptbelagte medisiner? Det er mulig, og selvfølgelig billigere å senke kolesterolet i naturlige måter som du kan innlemme i din daglige rutine. Før du samtykker i å begynne å ta resepter for å redusere tallene, kan du prøve disse metodene, og se om du ikke kan holde dine tall lav nok til å unngå narkotika helt. Ernæring

Det første trinnet i å senke kolesterol tall er å spise riktig mat og å slutte å spise feil mat. Fet mat bør elimineres fra kosten din, eller i det minste dramatisk redusert. Matvarer som smør, fete kjøttstykker, stekt mat og full-fett melk og ost må kuttes fra ditt daglige kosthold, og du bør legge hele korn, fisk, massevis av frisk frukt og grønnsaker og belgfrukter. Snacking på valnøtter er en enkel endring til det bedre. Unngå transfett, og disse vises på etiketter som "delvis hydrogenert ... olje" og er dårlig for deg. Vær oppmerksom på at margarin inneholder transfett, som gjør bakt kjeks, chips og brød. Du bør også øke inntaket av vann, som bærer avfall ut av kroppen din, og redusere inntaket av alkohol.

Bytt ut raps eller vegetabilsk olje med olivenolje, som bidrar til å senke kolesterolet.


Exercise

Det andre trinnet i å senke kolesterolet er daglig mosjon. Nå er tiden inne for å slippe de ekstra pounds som kan ha blitt dukke opp på skalaen. Aerob trening, som gåing og svømming, er gode måter å slippe pounds samt kolesterolnivået. Du bør sjekke med din medisinske leverandøren for å sørge for at kroppen er i god nok stand til å utøve 30 til 60 minutter per dag.
Supplements

Fisk inneholder verdifulle essensielle fettsyrer (EFA) som er bevist å senke kolesterol naturlig. Det er ikke alltid mulig å spise fersk fisk anbefales to ganger i uken, og en daglig kapsel av Omega-3 kan være nettopp billetten. Du bør snakke med legen din om den anbefalte dosen for deg. Hvis du spiser fisk to ganger i uken, vil du ta mindre Omega-3, for eksempel.
Andre måter å hjelpe

Slutte å røyke. Dette vil ikke bare senke kolesterolet, vil det gjøre det lettere for deg å exercise.You kan finne at å legge bakken linfrø til morgenen frokostblanding er en enkel endring som kan bidra til å redusere disse tallene. Legge til en daglig glass soyamelk kan hjelpe også.