Hvordan Nedre jeg min kolesterol?

Den vellykkede måten å senke kolesterolet innebærer regelmessig mosjon og et kosthold som består av ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, en begrenset mengde stivelsesholdige matvarer og ikke mettet fett eller trans fett. Snakk med kostholdsekspert for å garantere sikkerheten til en diett før du prøver det, og alltid varsle ham hvis du merker noen bivirkninger eller mulige symptomer på hjerte-og karsykdommer. Sunn mat

Foods gi enten low-density lipoproteiner (LDL) eller high-density lipoproteiner (HDL). Høye mengder av LDL i kroppen årsak plakk å danne i blodet ditt, og over tid kan dette føre til blokkering og hjerte-og karsykdommer. HDL fanger overflødig kolesterol i blodet og sender det til nyrene for avhending. Nøkkelen til å opprettholde et sunt nivå av kolesterol øker forbruket av matvarer som produserer HDL og spise mindre av matvarer som produserer LDL. Ifølge American Heart Association, er et sunt nivå av kolesterol mindre enn 200 mg /dl om dagen. Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk bidra til HDL og bør inkluderes i kosten to eller tre ganger hver uke.
Eliminer mettet og trans fett

Mettet og transfett bidra til LDL plakk, som kan tette blodårene og føre til hjertesykdom. Mettet fett finnes i oksekjøtt, svinekjøtt, Butters og margariner. Reduser fettinntaket ved å erstatte fet svinekjøtt og oksekjøtt med mager kjøttdeig, fjærkre og fisk. I stedet for å bruke margarin eller smør i matlaging, bruk olivenolje, rapsolje eller peanøttolje. Slå meieri fra helmelk til lettmelk eller nonfat å redusere mettet fett inntak. Reduser forbruket av kaker, kaker og kjeks som er laget med delvis hydrogenert fett. Kast ut eggeplommene og spiser bare eggehvitene til å redusere kolesterolet.
Trening

Deltagelse i 30 minutter av hjerte-aktivitet om dagen holder ditt hjerte sunt og reduserer risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer. Å være aktiv holder risikonivå lav, og trening kan bli innlemmet i din daglige rutine. Starte små ved å gå i 10 minutter om morgenen etterfulgt av en 20-minutters tur i kveld eller ettermiddag, og gradvis øke tiden eller intensiteten i din fysiske aktivitet.