Hvordan overvinne depresjon og negative selvbilde

Ifølge Psykologi Associates av Westfield og Cranford, setter lav selvfølelse en person i fare for depresjon. Ironisk nok, kan depresjon i seg selv lavere selvbilde enda lenger før du er fanget i en negativ syklus. Et dårlig selvbilde kan gjøre deg skyldig og uverdig av lykke, som forsterker depresjon. Heldigvis kan du bryte ut av denne syklusen med strategier for å forbedre din selvfølelse og depressive symptomer. Instruksjoner
en

berolige deg selv at du er i stand til å forbedre ditt selvbilde og overvinne depresjon. Psykologi Information Online sier at depresjon er ofte preget av en tro på at du ikke kan overvinne problemene dine og at du ikke fortjener det. Innrømme at de negative selvbilde er et problem. Minn deg selv at du kan lære nye ferdigheter, og at du fortjener å slå depresjon.
2

Evaluer negativt selvbilde med en objektiv virkelighet test. Lag en liste over alle grunnene til at du tror ikke er en god og verdig person. Deretter lage en liste over alle grunnene til at du er virkelig god og verdig. Gå tilbake gjennom hver liste, og legger en saklig eksempel å støtte hvert element. Hvis du ikke kan komme opp med et eksempel, er elementet ikke gyldig. Du vil mest sannsynlig oppdage at negative listen er fullpakket med ugyldige poster, mens den positive listen beviser deres verdighet og gode egenskaper.
3

Bruk positiv selvsnakk å kjempe din depresjon og negative selvbilde image. Bruk listen over positive til å komme opp med uttalelser som støtter høy selvfølelse og oppfordrer deg til å bekjempe dine depressive symptomer. For eksempel kan en av de positive elementene være "Jeg er sterk", og du kan ha støttet den opp med å liste faktiske eksempler på vanskeligheter som du har gjort det gjennom. Når du føler deg ned, fortell deg selv "Jeg er en sterk person. Jeg vet det fordi jeg har gjort det gjennom min fars død. Jeg kommer til å bruke denne styrken til å motivere meg selv nå."
4

Stopp negative automatiske tanker og erstatte dem med positive alternativer. Psykologi Information Online sier at automatiske tanker er self-uttalelser som dukker opp som standard i enkelte situasjoner. Ofte er de ikke er gyldige, men de holder å gjenta seg selv og forsterke lav selvfølelse og depresjon. Når du kjenner en dukker opp, ser for meg en knall rød stopp lys. Stanse automatisk tanke og bevisst erstatte den med en positiv en. For eksempel, hvis du står overfor en utfordring, kan den automatiske tanke være: "Jeg vil bedre back off fordi jeg aldri gjør noe rett." Stoppe den og erstatte den med: "Hva kan jeg gjøre for å ta kontroll i denne situasjonen?"