Hvordan finne din maksimale hjertefrekvens

Maksimal hjertefrekvens, eller HRmax, er det største antall ganger hjertet er i stand til å slå i ett minutt. Det er også spådd hjertefrekvens som du kan oppnå under maksimal fysisk trening, selv om det ikke bør forveksles med målet hjertefrekvens under treningen. Å vite hvordan du skal finne din maksimale hjertefrekvens er nyttig for en rekke grunn og det gir deg mer effektivt å spore intensiteten i treningen rutine. Din maksimale hjertefrekvens er brukt som base nummer ved beregning målet ditt hjerte rate, en hastighet som gjør at du bedre planlegge treningsøktene dine til å brenne mest kalorier uten å bli slitne ut eller skade deg selv. Du trenger
Heart rate monitor
Treningsutstyr
Vis flere instruksjoner
en

en prat med lege før du begynner på et treningsprogram for å finne ut om du lider av noen helsemessige forhold som kan redusere din maksimale hjertefrekvens. Visse helsemessige forhold og mange medisiner kan endre din HRmax, og du må kanskje redusere din maksimale hjertefrekvens per legens instruksjoner. Hvis du for tiden tar medisiner for, eller har blitt diagnostisert med, hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes, er det spesielt viktig å konsultere legen din.
2

Trekk fra din nåværende alder fra 220 for å beregne din spådd maksimal hjertefrekvens. For eksempel vil en 35-år gammel mann trekker 35 fra 220, og ville ha en HRmax av 185 slag per minutt. Denne måten å beregne makspuls bør bare brukes som et anslag. Nåværende kondisjon og andre faktorer kan øke eller redusere faktiske HRmax.
3

Spør legen din for en hjertestans stress test. Dette er den mest nøyaktige måten å måle din maksimale hjertefrekvens, og krever at du utøver samtidig er koblet til, og overvåkes av, en EKG-maskin. I løpet av hjertestans testen, er intensiteten i treningen din med jevne økt til EKG registrerer endringer i hjertets funksjon.
4

Beregne din maksimale hjertefrekvens hjemme er et annet alternativ. Begynn med å varme opp grundig på en stillestående sykkel eller tredemølle med en pulsklokke bygget i. Øk innsatsen hvert minutt i 5 minutter eller mer før du er ute av stand til å gå eller sykle fortere. Når du har nådd dette punktet, legger all din energi inn i øvelsen for hele 15 til 20 sekunder. Stopp peddling eller kjører, og deretter umiddelbart sjekke pulsen for en full 60 sekunder. For de mest nøyaktige resultatene, kan du gjenta denne testen flere ganger på ulike dager.
5

Rating vanskelighetsgraden av øvelsene er en annen metode for å bestemme din maksimale hjertefrekvens. Bruke Valuta Oppfattet anstrengelse (RPE) skala metoden, tildele deg et tall fra 0 til 10 til intensiteten i treningen, der 0 er ingen anstrengelse i det hele tatt, og 10 er ekstremt vanskelig. Ved å kombinere dette karakterskala med andre metoder kan bistå i å etablere en ny referanseramme for din treningsintensiteten. Denne metoden er spesielt nyttig hvis du mener antatt maksimal hjertefrekvens ikke sammenfaller med din oppfatning av hvor hardt du trener.