Hvordan øke serotoninnivået i hjernen

Serotonin er et signalstoff i hjernen, som arbeider for å formidle signaler til ulike synapser. Selv om dens egenskaper er fortsatt ikke helt forstått, er det en viktig faktor i mange viktige kroppsfunksjoner, inkludert humør, sover evner, metabolisme, appetitt og seksualitet. Lavere serotoninnivået kan spille en rolle i å forårsake depresjon og lignende bekymringer, som er grunnen antidepressiva ofte lette økte mengder av serotonin i hjernen. Du kan bruke en rekke ulike metoder for å øke serotoninnivået. Instruksjoner
en

Spør legen din om reseptbelagte medisiner. Antidepressiva er seriøs medisin og bør ikke tas frivolously. Hvis du lider av depresjon derimot, kan de være i stand til å hjelpe. SSRI (selektive serotonin reopptakshemmere) hjelpe hjernen beholde serotoninnivået. Deres rekker inkluderer Proazac, Paxil og Celexa.
2

homøopatiske kosttilskudd som St. Johns Wort og Rhodiola. Begge viser tegn på styrke serotoninnivået, og mens du bør utvise forsiktighet ved administrasjon av dem akkurat som du ville med alle medisiner, trenger du ikke trenger resept for å ta dem.
3

Change din diett. Serotonin er laget av en aminosyre heter tryptofan, som vises i mange matvarer. Den populære oppfatningen er at høye protein matvarer som kjøtt og nøtter boost serotonin. Dessverre, mens de er svært høy i tryptofan, de også inneholde andre aminosyrer, som konkurrerer med den for inntreden inn i hjernen. Karbohydrater, på den annen side - brød, pasta, grønnsaker og bønner - forårsake insulinnivå i blodet for å øke, som absorberer noe konkurrerende aminosyrer. Dermed bryter mer tryptofan blod-hjerne barrieren og serotoninnivået gå opp.
4

Bruk mer tid i solen. Sterkt lys øker serotoninnivået på måter fortsatt ikke helt forstått, og lys lamper har blitt brukt til å behandle værsyke og lignende former for depresjon i mange år. Se om du kan jobbe på et kontor med store vinduer eller ta regelmessige pauser for å gå utenfor i solskinnet. Hvis du bor på et sted med kalde, mørke vintre, se inn lysterapi som en mulig måte å øke serotonin og dra nytte av noen øyeblikk når solen kommer ut.
5

Exercise. Regelmessig trening er en velprøvd metode for å heve ens humør, og mer regelmessig du trener, blir bedre din generelle utsiktene. Forskere er fortsatt diskutere om trening spesifikt innebærer en økning i serotonin nivå, men flere studier viser at serotoninnivået gå opp med økt motorisk aktivitet og at trening etterlater økte mengder av tryptofan i hjernen.