Belysning som hjelper Depresjon

Har du lider av vinterdepresjon? Har du konstant føler deg sliten og trøtt? Er du deprimert og humørsyk, ute søtsaker og stivelsesholdige matvarer? Hvis du oppdager at dine symptomer har en tendens til å oppstå i løpet av vinteren så du kan ha depresjon som oppstår sesongmessig, kjent som værsyke (SAD). Tilstanden er utløst av en mangel på naturlig lys. Heldigvis er det en måte å regulere belysningen i hjemmet for å hjelpe deg å nullstille din indre klokke. Definisjon

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en form for depresjon som påvirker mennesker i høst og vinter. Symptomene beskrevet ovenfor begynne i høst og forverres gjennom vintermånedene. Våren disse symptomene gradvis forsvinne.
Årsak

Seasonal Affective Disorder er knyttet til endringer i mengden av dagslys og kroppens døgnrytme, som fungerer som en intern klokke som forteller kroppen og hjernen når man skal sove. Det også regulerer ditt nivå av hjernens aktivitet, hormon produksjon og andre organ processes.When kroppen er utsatt for mindre sollys i høst og vinter interne klokke blir forstyrret. Dette påvirker tiden og varigheten av søvnen din, så vel som kroppens produksjon av melatonin og serotonin.Melatonin er et hormon som regulerer søvn, mens serotonin er et kjemisk stoff som produseres av hjernen. Dette nevrotransmitter er knyttet til å sove, humør, seksuell lyst, seksuell funksjon, appetitt, body-temperaturregulering, hukommelse og læring.
Bright-Light Therapy

Bright-lysterapi, eller lysbehandling, er en av mange effektive behandlinger for værsyke. Det er et alternativ når antidepressiva og melatonin kan ikke brukes eller er ineffective.Bright-lysterapi bruker en spesiell høy intensitet lyskasse som etterligner utendørs sollys. Daglig bruk av terapeutisk lys tilbakestiller kroppens indre klokke og reduserer symptomene dine til våren, når du kan få nok tilgang på sol.
Elements of Light Therapy

Under en lys-terapitime, du sitter foran en lyskasse, slik at lyset indirekte i øynene, ta vare å ikke se direkte inn i kilden for å forhindre skader på øynene. Tidlig morgen er den beste tiden på dagen å utlede størst nytte av prosedyren fordi det samsvarer med kroppens naturlige biorhythm.And lys-terapitimer trenger ikke å være kjedelig: Du kan lese, bruke datamaskinen, se på TV, foreta telefonsamtaler eller gjøre noen annen stasjonær virksomhet.
Anbefalt dosering

Lengden på hvert lys sesjon avhenger av lysstyrken eller intensiteten av lyskasse. En 30-minutters dose per sesjon på 10.000-luces lys anbefales. Hvis du bruker en liten, bærbar lysboks som avgir 2500 luces det kan ta opptil to timer for å føle den terapeutiske effekten. Akkurat som et spørsmål om sammenligning, skinner en typisk husholdning lampe på 400 luces.The avstand du sitter fra lyskasse også bestemmer intensiteten av lys som trengs. Noen lysbokser krever at du sitte innen seks inches av dem til å oppleve en lysstyrke på 10.000 luces, men med en high-powered boksen kan du sitte opp til 27 inches unna, og likevel få en terapeutisk dose.

Dawn-Simulering Lysterapi

Dawn-simulering lysterapi øker gradvis lette i tidlig morgen. Det etterligner en typisk våren og sommeren soloppgang, slik at hver vintermorgen lys gradvis øker i intensitet på samme time.Dawn-simulator enheter bruker en justerbar timer og elektronisk system som du kan sette til å starte på et tidspunkt som passer for deg. Deres lys innstillinger varierer fra skumring til skyggelagt Søn