Hvordan kontrollere High Blood Sugar Med Diet

Høyt blodsukker, også kjent som hyperglykemi, er en svært alvorlig helserisiko. Personer som arbeider med høyt blodsukker er utsatt for nyreproblemer, hjertesykdom og andre sykdommer. Høyt blodsukker kan styres ved å gjøre endringer i ditt daglige kosthold. Disse endringene vil bidra til å forhindre at blodsukkeret stigende ut av kontroll. Den nye kosten kan også forbedre din generelle helse. Her er noen måter å kontrollere høyt blodsukker med diett. Instruksjoner
en

Substitute vann til juice, brus og andre drikker som inneholder mye sukker. Å gjøre dette vil begrense sukker inntaket utover dagen. Drikker mer vann kan også hjelpe deg med å administrere din vekt, som er en annen måte at du kan kontrollere høyt blodsukker med diett. Husk at du bør drikke åtte glass vann hver dag.
2

Lær del kontroll. En grunn til at blodsukkeret kan være for høy, er at du spiser for mye mat i løpet av dagen. Unngå å gå for sekunder under middagen, og spise mindre, sunne snacks (for eksempel frukt og grønnsaker) mellom måltidene. Siden blodsukkeret situasjonen kan være annerledes enn hva noen andre går gjennom, snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog om hvor mye mat du bør spise i en dag.
3

legge til matvarer som er høy i fiber til kosthold. Fullkorn frokostblanding og brød samt grønnsaker er høy i fiber. Disse matvarer kan holde blodsukkeret blir for høyt og kan føle deg full raskere, noe som kan hjelpe deg å kontrollere deler.
4

Spis sunne karbohydrater i løpet av dagen. Mange personer med høyt blodsukker mener at de trenger for å unngå karbohydrater helt. Gjør du det kan føre til at blodsukkeret faller for lavt, noe som kan føre til at du besvimer. Sunne karbohydrater, som hele hvete pasta og frukt, er gode valg for noen prøver å kontrollere hans eller hennes blod sukker. Hvor mange karbohydrater du får i løpet av dagen kan bli bestemt av din lege eller ernæringsfysiolog.
5

Limit fett i kostholdet ditt. Mat med høyt fett og kalorier kan øke blodsukkernivået og øke sjansene for hjertesykdom. Mens nøtter, olivenolje og andre umettet fett er sunnere alternativer, spise all fet mat i moderate mengder.
6

Velg mat som er lav i kolesterol. Akkurat som matvarer som inneholder mye fett, kan mat med høyt kolesterol fører til høyt blodsukker og hjerteproblemer. Spis fettfattig kjøtt (som kalkun og kylling bryst), og drikk skummet melk i stedet for hel eller to-prosent melk.