Hvordan stoppe binges

Binging på mat kan til slutt føre til fedme. Under en binge, du selvmedisinering med et overskudd av mat, i håp om lammende og eliminere negative følelser. Slanking og mat deprivasjon kan utløse en binge, det samme høyt stressnivå. Mangel på selvkontroll og manglende evne til å kontrollere cravings kan gjøre deg flau, skamfull, skyldig, trist og sint på deg selv. Etter en binge føler deg verre enn du gjorde på forhånd. Dette kan motivere deg til å forsøke å stoppe atferd. Instruksjoner
en

innlemme avspenningsteknikker for å få en hånd på stress. Pust dypt, fra magen, under stressende tider. Pust gjennom nesen og fyll lungene med så mye luft som mulig. Pust ut all luft gjennom munnen når du kontraherer magen. Gjenta dette, slik at magen blåses opp og tømmes for luft som du puster. Praktiserer yoga eller meditasjon som en ekstra eller alternativ avspenningsteknikker.
2

Ta på en aktivitet som holder deg fra binging. Les en bok, høre på musikk, snakke med en venn på telefonen, eller trene når du føler en binge kommer på. Distrahere tankene fra å tenke på mat. Ettersom tiden går din trang til å overstadig avtar.
3

Spis et balansert kosthold, så du føler deg mett og ikke fratatt. Konsumere tre måltider per dag og legg i 2:58 sunn snacks i løpet av dagen. Ved stadig å gi kroppen din med ernæring, reduserer trangen til å binge. Unngå helt eliminere dårlige matvarer, fordi dette kan gjøre at du ønsker dem enda mer. Har godbiter i moderasjon og erstatte slanking med sunne matvaner.
4

føle og uttrykke følelser du prøver å maskere med mat, i stedet for å ty til binging. Undersøk dine følelser når du føler en binge kommer på. Hvis du føler deg trist, gråte i et minutt, hvis du er sint, skrike høyt eller treffer en pute, hvis du er ensom, besøke en venn
5

Søke støtte hvis du ikke kan stoppe. dine binges på egen hånd. Delta i individuell og kollektiv terapitimer og selvhjelpsgrupper. Møte andre mennesker i samme situasjon og innse at du ikke er alene. Få informasjon om overspising forebygging og gjenvinning. Snakk med en terapeut om dine følelser til å finne eventuelle underliggende årsaker bak dine binges.
6

konsultere legen din om medisiner du kan ta for å hindre spiseorgiene. Legen kan foreskrive antidepressiva, for å bidra til å kontrollere negative stemninger og redusere eller eliminere binges. Han kan også foreskrive appetittdempende midler for å redusere cravings for mat.