Hvor å Unngå Bad Foods etter et hjerteinfarkt

Dårlige matvaner, noe som resulterer i høyt kolesterol og høyt blodtrykk, er betydelige bidragsytere til hjertesykdom. Når legen sier til "unngå dårlige matvarer etter et hjerteinfarkt," det første skrittet er å føre krig på fett og salt. Litt kreativitet og et åpent sinn vil gå en lang vei mot å nyte et hjerte-sunt kosthold. Du trenger
Magert kjøtt
Lean fjærfe
Fish
grønnsaker
Frukt
Uraffinert hele korn
Rapsolje
Olive Oil
Soy Protein

Vis flere instruksjoner
en

Reduser inntaket av transfett og mettet fett. Disse fett vanligvis finnes i kjøtt og meieriprodukter, spesielt de som er stekt eller pre-baked.
2

Cut smør, margarin og fett fra kostholdet ditt. Også unngå bacon, saus og krem ​​sauser. Sjekk etikettene på alle matvarer, selv de som er merket med fraser som «redusert fett" er sannsynlig å inneholde skadelige transfett.
3

Sikre at mettet fett utgjør mindre enn syv prosent av det daglige caloric inntak, med transfett utgjør mindre enn 1 prosent, per American Heart Association anbefalinger.
4

Bytt trans og mettet fett med flerumettet og enumettet fett som raps og olivenolje. Vær forsiktig med å begrense selv disse "gode" fettet fordi alt fett inneholder et stort antall kalorier. Vær kreativ og prøv forskjellige påfyll på bakte poteter som salsa, nøtter eller yoghurt i stedet for smør eller rømme.
5

Utnytte uraffinert hele korn med fiber, noe som bidrar til å redusere kolesterolet. Mål å konsumere mindre enn 300 daglige milligram kolesterol.
6

Kjøp magert kjøtt, fjærkre, fisk og magre meieriprodukter, samtidig som ost og yoghurt med mindre de er drastisk redusert i fett.

7

Substitute en prosent eller fettfri melk for hele eller 2 prosent. Ignorer kjøttpålegg, pølser, pølser, eggeplommer, innmat som lever, eller noen form for bearbeidet kjøtt.
8

Kjøp kjøtt som er merket "loin" eller "runde", som disse er normalt lavere i fett. Bake, broil eller grill i stedet for yngel. Kjøp enten skinn fjærfe eller hud det selv.
9

Nyt fet fisk som laks, ørret og sild. Omega-3 fettsyrer som finnes i denne typen fisk fett bidrar til å opprettholde hjerte helse. Vurdere å spise denne type sjømat minst tre ganger ukentlig.
10

bruker bare ferske eller frosne grønnsaker og frukt. Disse er fullpakket med næringsstoffer og fiber som bidrar til å senke blodtrykket. Unngå hermetikk med mindre de er merket som lav-natrium og pakket i vann eller juice. Mest hermetisert grønnsaker og frukt inneholder store mengder salt og sirup.