Senke Kolesterol Tips

Hvis kolesterolnivået ditt er høyt, kan legen vil at du skal senke det gjennom livsstilsendringer før du prøver medisiner. Mange faktorer påvirker kolesterolnivået ditt. Noen du ikke kan endre, slik som alder, kjønn og arvelighet. Andre er innenfor din kontroll, for eksempel vekt, aktivitetsnivå og kosthold. Ved å spise et sunt kosthold og trening, kan du være i stand til å slippe vekt og bringe kolesterolet innenfor normale grenser. Diet

Du kan være i stand til å reversere høyt kolesterol gjennom kosten alene. Therapeutic Lifestyle Change (TLC) kosthold er anbefalt av National Institutes of Health for å senke kolesterolet. Denne dietten er basert på å spise mat som er lav i trans fett, mettet fett og kolesterol. TLC kosthold krever mindre enn 200 mg av kosttilskudd kolesterol daglig og mindre enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett.

Diett øker også inntaket av løselig fiber og plantesteroler og stanols. TLC kosthold krever minst 5 g løselig fiber hver dag, men foretrekker opptil 25 g per dag, for å senke LDL.

Plant og stanols lavere LDL ved å blokkere opptaket av kolesterol. Det anbefales at du spiser minst 2 g av disse hver dag. Å legge disse forbindelsene til kosthold, spise mer frukt, grønnsaker og bønner. Se etter margarin og juice som har stanols og steroler lagt til.

Velg grovt brød, pasta og ris. Spis seks eller flere porsjoner hver dag. Ha tre til fem porsjoner hver dag av grønnsaker og tørre bønner. Velg fersk, fryst eller hermetisk varianter uten fett, salt eller sauser til. Spis 2-4 porsjoner med fersk, hermetisk eller frossen frukt hver dag. TLC diett kan du spise to til tre porsjoner med magre eller fettfrie meieriprodukter daglig. Dietten begrenser inntaket av hele egg til to per uke. Fisk, fjærkre og magert kjøtt er begrenset til 5 oz. eller mindre per dag.
Trening

Trening er viktig for din generelle hjerte helse. Få minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være i form av gåing, løping, sykling eller svømming. Aerob trening som får hjertet til å pumpe hardt er den beste øvelsen for hjertet ditt.

Regelmessig trening kan bidra til å øke gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet. Trening kan også hjelpe deg å miste vekt, noe som ytterligere kan bidra til å senke kolesterolet.
Vekt

Overvekt er assosiert med lavere gode kolesterolet og høyere dårlig kolesterolnivået. Ved å eliminere usunn mat fra kostholdet ditt og bli mer aktiv, kan du kaste overflødig vekt. Som vekten tilbake til normalt, bør dine gode kolesterolet stige og det dårlige kolesterolet og triglyserider bør falle til det normale. Du vil også redusere risikoen for andre typer hjertesykdom og diabetes hvis du mister vekt.