Hvordan Sodium påvirker blodtrykket

Unngå natrium --- bordsalt --- er en viktig faktor i å forebygge og håndtere høyt blodtrykk. Andre kontrollerbare risikofaktorer inkluderer ikke røyke, trene regelmessig, unngå stress og opprettholde en sunn vekt. For mange, spise en lav-salt diett er en av de vanskeligste endringer i livsstil. Forskere har imidlertid bevist sin verdi. Effekter

Salt gjør at blodkarene til væskeansamling, som i sin tur tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen. Forskning viser salt kan også føre til små blodkar kalt arterioles utvider seg, sammentrekkende og bremse blodstrømmen. Dette kan også føre til at hjertet må jobbe hardere og blodtrykket øker.
Variasjoner

Ikke alle reagerer på natrium på samme måte, selv om salt følsomhet --- samt salt sin innvirkning på blodtrykket --- ser ut til å øke med alderen.

Anbefalinger

Helse eksperter anbefaler voksne forbruker ikke mer enn 1000 til 3000 milligram salt per dag --- omtrent tilsvarer en teskje. Siden noen natrium også finnes naturlig i kjøtt, nøtter, korn, frukt og grønnsaker, lese alle mat etiketter er viktig å kontrollere ditt daglige inntak.
Expert Advice

andre effektive måter å redusere mengden av natrium du forbruker hver dag: -. Når du tilbereder, erstatning salt med natrium-free krydder som basilikum, laurbærblad, karri, hvitløk, sitron, oregano, persille, pepper, rosmarin eller timian - Ta . salt shaker av kjøkkenbordet - Velg mat og drikke som har en tendens til å ha en lavere natrium innhold, inkludert friske grønnsaker, fersk kalkun og kylling bryst, strimlet hvete, havregryn, puffet ris eller hvete, friske fruktjuicer, og selters vann <. br>
Lagt innsikt

Akkurat som natrium kan øke blodtrykket, kalsium og kalium kan bidra til å senke det. Å øke kalsiuminntaket, velger lav-fett meieriprodukter som skummet melk og yoghurt. Kalium-rik mat inkluderer bananer, appelsiner, jordbær, poteter, tomater, blomkål, aubergine, squash, rosenkål, tunfisk og kveite.