De beste måtene å umiddelbart Lower Blood Pressure

Høyt blodtrykk er en tilstand som rammer anslagsvis 1 i fire amerikanere, uavhengig av rase eller kjønn. Tilstanden øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og når den har utviklet det kan vare livet ut. Stress er vanligvis den primære skyldige for høyt blodtrykk. Gende blodtrykk kan redusere risikoen for mer alvorlige medisinske tilstander. Slapp av og redusere stress

En rekke avspenningsteknikker kan gjøres for å lette sinnet og kroppen av spenning og stress. Meditasjon er et eksempel. Sitt stille i et rom i ti minutter og tømme sinnet for oppgaver på hånden eller bekymringer av dagen. Tenk deg påkjenninger flyter vekk fra deg. Lukk øynene og fokusere på å ta langsomme, dype åndedrag. Tenk på noe annet, men den langsomme rytmen av hvert åndedrag som kommer inn i kroppen din, og deretter forlate den. Kliniske studier viser at langsom pust alene kan redusere høyt blodtrykk drastisk. Studier publisert i Journal of Human Hypertension tyder på at langsom pust (ti åndedrag per minutt med utvidet exhalations) kan redusere systolisk nummer med opp til 36 poeng og diastolisk nummer med opp til 20 poeng. I den kliniske studien, hadde 82 prosent av deltakerne positive resultater ved å praktisere denne langsomme pusteteknikk, selv pasienter som er mest motstandsdyktige mot behandling for hypertensjon.

Avslappende og rolig Bildene er også effektive i å senke blodtrykket. Bilder av natur, kan solnedganger, landskap og andre bilder umiddelbart bidra til å slappe av sinnet og lavere blodtrykk i løpet av minutter. Konsentrer deg om bildet i noen minutter og slappe av som høyt blodtrykk måling smelter bort. Forskning gjort av produsentene av "Sunset Avslapping Video" hevder at det å se naturlige severdigheter og lyder kan redusere blodtrykket med 15 til 50 poeng.

Rolig og beroligende musikk er også effektive i å senke blodtrykket. Velg musikk med en langsom og enkel tempo. Det kan også være gunstig å prøve den langsomme pusteteknikk nevnt ovenfor mens du lytter til avslappende musikk. Denne teknikken kan gjøres nesten hvor som helst, enten du er på jobb, hjemme eller sitter i bilen i trafikken. Praktisere noen av de ovennevnte teknikker minst en gang om dagen eller når du føler deg stresset kan være en viktig og avgjørende redskap for å senke blodtrykket.