Naturlige måter å senke blodtrykket og kolesterol

Forhøyet kolesterol (hyperkolesterolemi) og høyt blodtrykk (hypertensjon) er forhold som ofte eksistere i kroppen. Selv om majoriteten av hypertensjon diagnoser ha noen kjent årsak, blir om relasjonen mellom hyperkolesterolemi og hypertensjon godt forstått og dokumentert. Mange av de naturlige måter å redusere ett av disse forholdene kan også hjelpe til å redusere den annen tilstand, også. Grunnleggende

helsepersonell, ernæringsfysiologer og forskere i alle sfærer av medisin enige om to viktige ting enkeltpersoner kan gjøre for å senke blodtrykket og kolesterolnivået.

Den første er å spise en tilstrekkelig, ernæringsmessig lyd diett som gir bare mengden av kalorier nødvendig for å opprettholde kroppsvekt. Den andre er for en privatperson å få tilstrekkelig fysisk aktivitet de fleste dagene i uken, med 30 minutter med moderat trening om dagen gjennomsnittlig anbefaling.

Begge disse metodene for å redusere og kontrollere hypertensjon og hyperkolesterolemi er naturlig, men kanskje de mest unheeded anbefalinger helsepersonell gir, med tanke på frekvensen av fedme i USA.
Diet

The Mayo Clinic anbefaler Dietary Approaches to Stop hypertensjon (DASH) diett for å bidra til å senke blodtrykket. DASH kosthold har mange av de samme anbefalingene som kosthold råd gitt av Mayo Clinic å senke kolesterolnivået.

Dietter høy i frukt og grønnsaker, hele korn og lite fett meieriprodukter er felles faktorer i kosten anbefalinger for å senke både blodtrykket og kolesterol.

Et begrenset daglige saltinntaket av 1500 mg til 2400 mg er anbefalt av Mayo Clinic for å bidra til å senke blodtrykket.

å kontrollere kolesterolet, Mayo Clinic anbefaler at 200 mg per dag av kolesterol i kosten er det anbefalte målet for personer med hjertesykdom. For personer uten hjertesykdom, men som er interessert i å senke eller forebygge høyt kolesterol, 300 mg daglig kolesterol er målet.

Å senke både blodtrykket og kolesterolnivået er det anbefalt at personer som er overvektige bør gå ned i vekt. Selv et vekttap på £ 5 til £ 10 kan ha en positiv innvirkning på helsen.
Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet --- trening- -er en naturlig metode for å både lavere blodtrykk og kolesterolnivå. På minimum, er 30 minutter per dag med moderat aktivitet anbefales.
P Hvis treningen ikke har vært en del av din daglige rutine for noen tid, jobbe opp til 30 minutter etter å ha sjekket med legen din om sikkerheten til fysisk aktivitet.

Aktiviteter som turgåing, sykling eller dans i 10 minutters intervaller tre ganger om dagen tilsvarer en daglig totalt 30 minutter og kan være mindre belastende for kroppen din til du er vant til mer fysisk aktivitet.