IBS Foods That Hjelp

Irritabel tarm syndrom (IBS) påvirker så mye som 20 prosent av befolkningen. Årsakene til dette dysfunksjon av tykktarmen er dårlig forstått. Faktisk kan en rekke faktorer, så som hormoner, næringsmidler sensitiviteter og infeksjoner utløse IBS. Uavhengig av årsak, spise og unngå bestemte matvarer bidrar IBS lider minimere fakkel-ups. Symptomer

IBS produserer forbigående symptomer som varierer i alvorlighetsgrad og frekvens. Vanlige symptomer er abdominal kramper, oppblåsthet, utbrudd av diaré vekslende med perioder med forstoppelse, og passerer slimete fra endetarmen. Mindre vanlige klagene omfatter kvalme, oppkast og halsbrann. Selv om symptomene kan oppstå uten provokasjon, de er mer sannsynlig å skje bare etter å ha spist og i perioder med stress. Derfor er overvåking matinntaket en viktig del av å kontrollere denne sykdommen.
Fiber

IBS lider bør opp sin løselig fiber inntaket. En studie fra British Medical Journal viste at pasienter supplert med psyllium pulver opplevd en betydelig bedring i sine symptomer. Derfor, ta regelmessige doser av metamucil og spise rikelig med løselig fiber matvarer som nøtter og grønnsaker for å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av IBS symptomer. På den annen side, uløselig fiber, slik som kli fiber, faktisk forverret IBS symptomer i mange av studiens pasienter.
Low-Fat Foods

Stick til lav-fett matvarer. Vanskelig å fordøye fett sende mage-tarmkanalen i overdrive. De sterke sammentrekninger som trengs for å fordøye fett begynner nesten umiddelbart etter at du spiser dem, fører til hurtig innsettende kramper, diaré og forstoppelse hos IBS pasienter. Unngå stekt mat, overskytende oljer, hele melkeprodukter og rødt kjøtt. I stedet stick med hvitt kjøtt kylling uten hud, mager fisk, frukt og grønnsaker, og andre lav-fett matvarer.
Drikk Høyre

Drikk rikelig med vann . Siden IBS forårsaker diaré og andre mage-tarm kanal problemer, er vanninntaket avgjørende. Sikt på 64 gram om dagen på et minimum. Koffeinfri te, lemonades og fruktjuice er bra også. Men unngå koffein, kullsyre, kaffe og kunstig søtet drikke, så alle disse kan stimulere tarmen og føre til hyppigere symptomer.
Omega-3 fettsyrer
< p> Foods rik på omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og styrke immunforsvaret. Også hjelper denne type fett hjernen avverge stress og depresjon. Derfor supplere kostholdet med omega-3 fettsyrer, som finnes i fiskeolje capusules og linfrø, hjelper noen IBS lider. Siden de er et fett og smøremiddel, men sørg for å legge dem til din diett gradvis, for å fastslå din toleranse.