Årsaker til Leg Cramps

Under en etappe krampe, beinet muskel kontrakter plutselig uten forvarsel, noe som resulterer i umiddelbar smerte og ofte ufrivillig spasme av benet eller foten. Selv om det er vanskelig å fastslå årsaken til hvert krampe, kan noen kjente triggere være årsaken sporadisk eller kronisk leg kramper episoder. Nesten alle lider ett eller flere leggkramper på et tidspunkt i livet, men enkelte opplever hyppige kramper som kan resultere i sår beinmuskulaturen. Time Frame

Mange leggkramper skje om natten, ofte som du bare sovnet eller om morgenen før du er helt våken. Andre leggkramper oppstår under hard fysisk trening, spesielt i varmt vær eller rett etter du er ferdig med treningen og sette seg ned å slappe av.
Helse

Noen fysiske forhold kan øke forekomsten av beinet kramper. Ifølge MayoClinic.com, er en kvinne mer sannsynlig at lider av en etappe krampe om hun er gravid, og pasienter med diabetes har en økt risiko for kramper. De som lider av arteriosklerose (åreforkalkning) kan oppleve redusert blodtilførsel til beina og hyppige kramper.
Fysisk

Konkurrerer i anstrengende fysisk aktivitet kan bringe på en etappe krampe, spesielt hvis leggmusklene er utmattet fra øvelsen. Alternativt kan langvarig sitting redusere blodtilførselen til beina og sette i gang en krampe.
Dehydrering

Ikke drikker en tilstrekkelig mengde vann for å erstatte væske kroppen din expends kan føre til en krampe episode. I tillegg kan diaré som varer lenger enn 24 timer resultere i dehydrering og kramper. Hold rikelig med friskt vann på hånden og nippe til det hele dagen for å redusere risikoen.
Diet

Spise en godt balansert kosthold kan redusere leg kramper hvis kroppen din er mangelfull på kalsium, kalium eller magnesium. En multivitamin som inneholder disse tre mineraler kan redusere ben kramper i de som finner det vanskelig å spise sunt på hvert måltid.
Injury

rygg skade som resulterer i press i korsryggen del av ryggraden kan gi leggkramper som blir gradvis verre jo lenger du stå eller gå. Hyppige pauser og heve føttene kan hjelpe. Kontakt legen din hvis de leggkramper la musklene dine sår eller hvis forekomme oftere enn en gang i uken.
Remedy

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen og ta en multivitamin å supplere ernæring. Ta deg tid til å strekke leggmusklene forsiktig før og etter hard trening og bruke varme kompresser på anbud leggmusklene å lette en krampe. Når en natt krampe streik, ta tak i bunnen av foten din og trekk tærne mot deg for å oppmuntre leggmuskelen å forlenge og slappe av. Bruk milde massasjer for å oppmuntre en etappe krampe å slappe av.