Hvordan fikse en Torn Muscle

En revet eller trukket muskel, også kjent som en muskel belastning, forekommer oftest i leggen under fysisk trening. Vanligvis, vil muskelen rive mens du akselererer eller skiftende retninger. Du kan identifisere en revet muskel ved en popping støy med umiddelbar smerte etter pop. Hvis du lider en muskel tåre i leggen din, vil muskelen seg sammen og tærne vil umiddelbart peke ned. Du kan se blåmerker rundt revet muskel på grunn av indre blødninger i muskelen. Det er noen skritt du kan ta for å helbrede din revet muskler, blant annet besøke lege så snart som mulig. Du trenger
ispose
Ace bandasje
Exercise bandet
Vis flere instruksjoner
en

se legen å bestemme beinet ikke er brutt og du har ikke revet noen sener. Hvis du har fått en bekreftelse på en revet muskel av legen din, vil han eller hun la du kommer hjem for å hvile den.
2

Følg RICE behandling. Den R.I.C.E. behandling er nyttig for enhver forstuing --- det står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Vikle revet muskel med et ess bandasje og heve det så noe blod ikke kan samle seg i foten. Place is på foten og la den hvile for de første dagene.
3

Delta i passiv strekk. Når du ikke føler noen smerte i revet muskler, noe som kan ta opp til et par uker, kan du begynne forsiktig strekke det. Hvis du har revet leggmuskelen, mens du sitter ned med beinet utvidet, bøy tærne og nå sakte mot foten med hendene. Gjenta omtrent 10 ganger. Hvis du føler smerte, gjør en mer skånsom strekning som å rulle ankelen opp og ned og fra side til side.
4

Delta i aktiv strekker seg så snart du kan gå på foten. Stå og komme ned å røre tærne. Hvis du lider av en leggskade, veldig forsiktig utfall din ikke-skadede benet foran den skadde benet til å strekke ut muskelen.
5

Practice motstand øvelser. Ta en øvelse band og plasser i sentrum av den under tærne. Hold hver ende av bandet med hendene og trykk forsiktig ned foten mens du løfter på båndene. Forsiktig strekke beinet mens du bruker motstand band, betaler spesiell oppmerksomhet til stiv eller sår områder.
6

Se legen din når du føler du er smertefri. Han eller hun kan bestemme om du vil være i stand til å gjøre kraftig mosjon igjen.