Hvordan behandle muskelskader

Muscle skader er ofte et resultat av intens fysisk aktivitet som sport eller løfte vekter. I mange tilfeller skadene er ikke ekstreme og kan behandles i hjemmet. Muskelskader blir ofte referert til som trakk muskler, men de er teknisk revet muskler. Enhver type smerte i muskelen, uansett hvor alvorlig, betyr at du har revet muskelen. Instruksjoner
en

bruke isen til muskelen for å minimere hevelse og lindre smerte. La is på muskelen i 10 til 15 minutter. Gjøre dette en gang annenhver time. Hvis isen er for kaldt, legg et håndkle mellom isen og huden din.
2

La sår muskel å hvile. Avstå fra å gjøre noen tunge løft eller noen form for fysisk aktivitet. Det er også viktig å holde den skadde muskelen forhøyet. For eksempel, hvis du skadet en leggben, bør du holde beinet støttet opp når du sitter ned.
3

anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen å lindre smerte og redusere betennelse . Begynne å ta dette så snart muskelen er skadet og fortsette å ta det før du er helt leget. En eller to tabletter hver sjette time er normal dose.
4

Pakk den skadde muskelen i en elastisk bandasje hvis du kan. Dette vil bidra til å begrense bevegelse og ta stress ut av muskelen. Ikke pakk den så stramt at det hemmer blodsirkulasjonen.
5

Strekk muskler forsiktig. Stretching bør aldri være smertefullt, så ikke overdriv. Du bør strekke minst fem minutter hver time. Dette vil bidra til å løsne muskelen, som igjen fremskynder helbredelsesprosessen.