Muscle Strain Therapy

Muscle stammer påvirker alle fra de som deltar i mild trening til profesjonelt trente idrettsutøvere. De er uunngåelig og kan hindre dagligdagse aktiviteter. Heldigvis, kan muskel stammer leges raskt hvis de riktige metoder benyttes. Å vite hvilke skritt å ta etter en muskel er skadet kan bistå i en rask utvinning. Rest & Ice

Når du føler smerten av en anstrengt muskel, må noe anstrengende aktivitet opphøre. Du kan forverre skaden hvis du fortsetter fysisk aktivitet. Bruk is til det berørte området i minst 15 minutter og deretter fjerne for samme tidsperiode. Påfør is en gang for en annen 15 minutters intervall og fjerne. Dette vil bidra til å lindre hevelse og smerter i den anstrengte området.
Medisin

Ta en anti-inflammatoriske medisiner umiddelbart etter en muskel er anstrengt. Dette vil også bidra til å lindre smerte og redusere hevelse. Paracetamol (Paracet) er den beste siden aspirin og ibuprofen kan forårsake blødninger. Aktuelt kremer kan også brukes til å lindre smerten. En kamfer eller mentol gni vil bidra til å øke blodtilførselen til det berørte området som vil bidra til helbredelsesprosessen.
Heat & Massage

Etter 24 timer har passert, bruke varme til det berørte området. En varmepute fungerer best hvis det brukes på en middels temperatur. For lavt, vil ikke sirkulere blodet tilstrekkelig og for varm kan brenne huden. Hold oppvarming pad på i ca en halv time. Masser den skadde området lett etter fjerning av varmepute. Dette vil stimulere blodsirkulasjonen og behandle den anstrengte muskler.
Post Injury

Når smerten og hevelsen har forsvunnet, er det OK å gradvis begynne fysisk aktivitet igjen. Sørg for å skikkelig varme opp musklene før trening og kjøle ned etterpå. Dette kan omfatte lys strekke og gå i fem minutter før og 5 minutter etter. Det er imidlertid viktig at muskelen være fullstendig helbredet før dette skjer. Forsøk på å trene på en anstrengt muskel kan føre til at det å rive. Konsultere legen din dersom berørte området ikke blir bedre.