Øvelser for muskulatur bak kneet

En av kneet primære funksjoner er å la lårmusklene til kontrakt. Når kneet kontrakter det stødigere kneleddet når han går og lar benet blir rett. Muskelsmerter rundt kneet rammer mange mennesker på et eller annet tidspunkt i livet. Knesmerter kan være ødeleggende og kan komme i veien for hverdagen. Når de innleide muskler bak kneet opphold i et innsnevret posisjonen du kan søke lindring gjennom ulike øvelser designet for å strekke ut muskulatur. Strekker

Stretching er utformet for å forlenge musklene før du prøver noen aktivitet der du skal bruke dem slik at du ikke trekke eller rive en muskel. Strekke hamstring kan også lindre innleide muskler bak kneet. Å strekke hamstring stedet en av bena på baksiden av en stol eller sofa og nå for tærne (det er ikke nødvendig å ta på tærne). Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter bytter ben. Gjøre om 4-5 repetisjoner av denne strekningen. Prøv å gjøre denne strekningen hver morgen for å forberede bena og kne muskler for resten av dagen.

Å strekke den kontraktsfestede muskel som ligger på baksiden av kneet vil du også trenger å strekke lår muskel, fordi de to musklene er relatert. Til å begynne strekningen først setter deg ned med bena rett ut foran deg, så ta med tærne mot deg og trykk ned på knærne. Etter at du føler en strekk, gjenta øvelsen igjen. Når gjenta, løfte beinet opp over bakken omtrent fire inches og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen, og gjenta det tre eller fire ganger om dagen.
Forholdsregler

Før du starter noen utøve plan først rådføre seg med lege eller fysisk terapeut, spesielt hvis du har opplevd tidligere traumer til kneet området. Gjøre minst fem minutter av lys kardiovaskulær trening en dag som går, ikke-anstrengende jogging, ved hjelp av en elliptisk maskin, eller ri en stillestående sykkel, alle bidrar til å øke blodsirkulasjonen til musklene for å hindre skader og manglende fleksibilitet. Husk å aldri strekke kneet mer enn 90 grader som det kan alvorlig belastning kneet.