Fysioterapi Øvelser for en Trakk Hamstring

Den hamstring er et stort sett med muskler på baksiden av leggen. Trekke hamstring muskel gruppe kan være svært smertefullt som det strekker seg fra hofte til kne, og brukes i alle oppførsel av hverdagslig aktivitet. Gjør en rekke strekninger og øvelser kan hjelpe rehabilitere en trakk hamstring muskel. Quadriceps Extension

Ligg på ryggen med knærne bøyd. Hold føttene liggende flatt på gulvet mens du justerer deg inn i en behagelig stilling. En gang på plass, spre føttene slik at de er hip bredde hverandre. Ta med kneet av beinet med den skadde hamstring opp og mot brystet sakte. Hold ryggen på gulvet for å få maksimalt utbytte av strekningen. Bøy foten mot hodet og rette den hevede beinet. Hvis det er smerter, lette av strekningen. Hold strekken i 15 sekunder og senk beinet til gulvet.
Forward Bend

Sitt ved siden av en vegg på gulvet. Plasser ryggen mot veggen med bena strukket ut foran kroppen din. Krysse bena slik at den venstre ankelen er over rett og lean mot føttene, strekke ut med armene. Hold denne strekningen i 15 sekunder og deretter slappe av i startposisjon. Gjenta dette seks ganger, deretter bytter ben å strekke hamstrings jevnt.
Front-liggende Leg Raise

Wrap en to-kilos ankel vekt på den skadde leg ankel. Ligg på gulvet med en pute plassert under magen for støtte. Sakte bøye kne for den skadde beinet og heve beinet til en 90-graders vinkel. Løft låret av beinet opp fra gulvet 1 til 2 inches, hold strekken i fem sekunder og deretter slappe bena

.