Slik reparerer en Trakk Quad Muscle

Når du trekker quad muskler, er du faktisk delvis rive muskelen. En trakk muskel er også kjent som en muskel belastning. Den rivende kan være små eller det kan være alvorlig og føre til indre blødninger, ifølge Dr. Robert Leach. En stamme av kvadrant er forårsaket av stress eller spenning at muskelen ikke kan håndtere. Dette kan skje når det ikke er strukket på riktig måte, bærer for mye vekt ned på det, eller det brukes for mye. Det er ofte forårsaket ved å kjøre eller løfte vekter. Vanligvis vil du føle den umiddelbare smerten i quad, vil det bli ømme, og du kan ha hevelse. Flytting av muskler og leddene rundt det vil forårsake smerte. Du trenger:
ispose
Smerte medisiner
Heat pakke
Lege
Vis flere instruksjoner
en

Rest muskelen. Ikke spille sport eller delta i anstrengende aktiviteter til smerten har gitt seg.
2

Ice din quad og bruk kompresjon og høyde. Påfør en ispose på muskelen i 15 til 20 minutter fire ganger om dagen i flere dager, anbefaler Leach. Bruk en kompress og heve muskler til å redusere skader og redusere hevelse.
3

steroide anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen og paracetamol. De vil bidra til å lindre smerte og kan kjøpes over disk.
4

Bruk varmen etter at smertene har gått bort, og du har returnert til trening. Du kan bruke varmen før stretching.
5

Start-lys strekke når smertene har avtatt. Leach anbefaler å holde hver strekk i 10 sekunder og gjenta seks ganger. Gjenta fire ganger om dagen.
6

Gradvis begynner styrke quad muskelen igjen. Gjør dette etter råd fra legen din.