Selvhjelp Massasje behandling for en svulmende plate

Massasje teknikker som du kan bruke på deg selv for behandling av en svulmende plate er basert på små bevegelser - noe som betyr at dine bein er faktisk masserer muskler og felles områder. Spesifikke øvelser vil fungere som selvstendig massasje teknikker, masserer innenfra kroppen selv. Det er en svært effektiv metode, spesielt for behandling av en svulmende plate, fordi det er svært vanskelig for en massasje terapeut for å etterligne en så liten bevegelse. Mini-Back Bend Exercise

mini-back bend øvelsen vil være en type intern self-massasje som er svært effektiv for behandling av en svulmende plate. Svulmende plater oftest påvirker korsryggen. Din ryggvirvlene har en pute av væske som fyller rommet mellom hver plate. Når ryggraden er komprimert, er de væskefylte puter skjøvet ut, og skaper en svulmende plate. Målet med denne lille, repeterende bevegelsen er å åpne plassen mellom skivene i korsryggen, slik at puten for å gå tilbake til normal tilstand. Hvis det er alvorlig kompresjon av korsryggen, daglig strekking som elongates ryggraden skal følge denne øvelsen.

Denne øvelsen bør gjøres stående, men hvis du tilbringer mesteparten av tiden din sitter bare flytte til kanten av stol. Korsryggen har en naturlig kurve og mini-back bend er utformet for å overdrive at kurven i korsryggen. I små pulser av tre sekunder hver gjøre en mini-back bend. Bevegelsen er liten og presis, bare 3 til 5 inches av bevegelse overemphasizing korsryggen. Plassere hendene på hoften bein kan hjelpe rulle bekkenet frem som mer plass er skapt i korsryggen. Gjenta denne øvelsen 30 ganger i hvert sett, fem ganger om dagen til symptomene reduseres.
Finne Kilde

viktig del for behandling og bor vel i å ta en svulmende platen er avslørende kilden til skade. Var det traume? Et fall eller slip som komprimert ryggraden? Langvarig stress som å løfte eller bære er den vanligste årsaken til en svulmende plate. Mest ryggskader vil aldri bli kurert eller behandlet uten å spørre disse viktige spørsmålene.

Å være streng om forebygging i helse av ryggen er viktigere enn behandling. For eksempel stramme hamstrings ofte forverre korsryggen. Over tid fører dette enormt press og ubalanse fra den stramme hamstrings svulmende lumbar plater. Ta forholdsregler i fysisk arbeid eller i idrett ved å bruke forebyggende teknikker er mer verdifull for langvarig felles helse.
Rest and Recovery

Når du har startet din mini-back bend øvelser og strekker rutine, ta det med ro. Hvis jobben krever tunge løft, bør det bli suspendert i fire til seks uker. Hvis svulmende platen ble forverret av en bestemt idrett, også slutte at for en lengre hvileperiode. Du skal føle lettelse i de første 7 til 10 dager med aktiv hvile og restitusjon. Ved hjelp av en hot pad to ganger om dagen på korsryggen vil berolige stramme musklene rundt platen. Aktuell arnica gel kan følge med selv-behandling i tillegg.