Snorking Øvelser

Er du eller dine kjære å miste søvn på grunn av snorking? Har du fortsatt føler deg utslitt etter åtte timers søvn? Snorking kan hindre deg fra å få en god natts søvn og holde familien våken, også. Det er øvelser som skal styrke din hals muskler til å hjelpe deg med å minimere snorking og stille dine netter. Åpning opp Airways
p Med munnen lukket og tungen presset mot tennene, prøv å gjespe å åpne opp lungene. Gjøre en lignende øvelse ved å holde munnen lukket og ler uten å lage støy. Målet er å åpne opp i halsen slik at lungene til å presse luft gjennom. Mens du gjør hver av disse øvelsene, plasser tungen mot dine nedre tennene. Dette vil trene munnen for å bosette seg i kjeven og ikke hindrer luftveiene.
Gjesping og Singing

holde munnen lukket når du trenger å gjespe er én måte av potensielt åpne opp luftveiene å kjempe snorking. Regelmessig gjesping også kan hjelpe. Bøy hodet mot taket og åpne og lukke munnen, simulerer en gjesp. Å gjøre dette sakte vil bidra til å styrke hals musklene. Hvis hals musklene er sterke nok, kan du puste bedre og sove mer fredelig.

Sing. Ved hjelp av stemmebåndene til å synge kan styrke musklene rundt halsen. Studier har vist at noen mennesker som synger jevnlig snorker mindre.
Lip Øvelser

Sakte åpne og lukke munnen, puckering leppene dine når du lukker dem. Hold mens du teller til ti og deretter slappe av. Spre dine lepper i et stort smil. Hold og slappe av.
Tongue Øvelser

Practice stikker ut tungen hver dag. Når du går gjennom morgenen hygiene, stikke tungen ut så langt du kan gå. Hold, og slappe av. Gjenta. Strekk ut tungen og flytte den fra hjørne til hjørne av leppene. Hold det på hver side av munnen, og slipp. Neste, hold tungen ut og prøve å nå haken med det. Hold. Slapp helt av. Til slutt, hold tungen ut til å berøre nesen. Hold. Slapp helt av. Målet er å styrke tungen og omskolere det å bo i den fremre delen av munnen din og ikke til å skyve bakover for å begrense luftveiene.