Øvelser for Cervical Degenerative Disk Disease

Cervical degenerative disk sykdom (DDD) er en tilstand der en eller flere av diskene som er plassert i halsen begynner å bryte ned. Dette kan legge press på nerver og disker og forårsake smerter og betennelser. Legen kan bestille en MR eller røntgen for å diagnostisere denne tilstanden. Behandlingen plan vil være tverrfaglig og vil omfatte skånsom trening. Sjekk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram for å sikre de øvelsene som er aktuelle for din situasjon. Generelle retningslinjer

når du trener med cervical DDD, lytt til kroppen din. Stoppe enhver øvelse som fører skarp smerte eller gjør symptomene verre. Hvert tilfelle av livmorhalskreft DDD er forskjellig, så mens en trening kan hjelpe enkelte pasienter kan den samme øvelsen være kontraindisert hos en annen pasient.
Hals Stretch

Sitt rett og slippe høyre øre til høyre skulder. Ikke vri hodet, ser rett frem. Hold i 5 til 10 dype åndedrag, og fokusere på å slippe skuldrene. Gjenta andre siden.
Neck Rotasjon

Sitt rett opp og snu hodet for å se over høyre skulder. Trykk på venstre skulder tilbake. Hold i 5 til 10 dype åndedrag, og fokusere på å slippe skuldrene. Gjenta på venstre side.
Chin Drop

Sitt rett opp og trykker haken ned mot brystet, og deretter komme tilbake rett opp. Det anbefales ikke å slippe hodet bakover fordi dette kan komprimere diskene enda mer, som du ikke ønsker å gjøre hvis du har cervical DDD. Gjør 8 til 12 ganger, så hold haken ned i 5 til 10 dype åndedrag, og fokusere på å slippe skuldrene.
Shoulder Rolls
p Hvis du har kroniske nakkesmerter på grunn av livmorhalskreft DDD, kan du være bærer overflødig spenning i skuldrene. Denne øvelsen skal hjelpe. Sitte rett opp og skuldertrekning skuldrene opp til ørene. Deretter rulle skuldrene ned og tilbake. Gjør 8-12 repetisjoner.