Neck Muscle Strain Behandling

Din hals består av syv små virvler starter på bunnen av hodeskallen, ifølge American Chiropractic Association. Også kalt cervical spine, støtter nakken den fulle vekten av hodet, som kan være nesten 12 pounds. Ulykker, fall, kraftfulle slag, aldring og selv sitter i lange perioder kan påvirke nakken i negative måter. Det er anslått at 10 prosent av amerikanerne har nakkesmerter til enhver tid, i henhold til Muskel-rapport. Trening

Trening er den mest anbefalte behandling for kronisk tetthet, muskelsmerter og spenninger i nakken. Dr. Graeme Teague, en back-smerte ekspert og forfatter på emnet, viser at nakkesmerter er 230 prosent mer smertefull enn smerter i korsryggen. The University of Maryland anbefaler flere enkle nakke øvelser. Tips hodet bakover sakte slik at du ser på taket. Hold denne posere jevnt i ca 5 sekunder. Hvis nakken begynner skjelvende før greven av fem, send den tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør denne øvelsen fem til ti ganger daglig.
Stretching

Stretching er like viktig å lindre nakkesmerter som trening. Stretching forbedrer fleksibilitet og sirkulasjon, men også lette trykket på musklene. Gjør dette flytte flere ganger om dagen. Sitte oppreist på kanten av en stol. Plasser din venstre hånd i en rett vinkel bak ryggen din. Med høyre hånd, trekker hodet til høyre. Du skal føle halsen strekningen. Bare gjelde minimal press. Ikke trekk til et punkt der du føler smerte. Hold denne posere i 3 til 5 sekunder og bytte sider. Du kan gjøre denne strekningen så ofte som nødvendig, men ikke stoppe etter smertene avtar. Stretching er en flott måte å holde musklene fleksible.
Kiropraktor

The Journal of Manipulative og fysiologiske Therapeutics publiserte en studie i 1995 som indikerer at cervical manipulasjon er ' flere hundre ganger 'sikrere enn å bruke stoffer som ibuprofen ved behandling av nakke smerte. En hals justering, kjent som cervical manipulasjon, er en fremgangsmåte påføres for hånd til halsen. Den brukes til å forbedre fleksibiliteten og bevegelse og avlaste spenninger og stivhet. Andre behandlinger anbefalt av en kiropraktor kan inkludere massasje og fysioterapi.