Cervical hals øvelser

Det er mange måter å skade nakken. Evnen til å bevege og rotere hodet avhenger av den glatte koordinering av ryggvirvler, disker, muskler og leddbånd. Skade av en komponent vil resultere i nakkesmerter. Det første skrittet i arbeidet med nakkesmerter er å oppsøke lege for å bestemme innholdet av skaden. Vanligvis vil du bli bedt om å hvile en periode tid, alt fra dager til uker. Etter perioden med resten ender, vil du bli oppfordret til å strekke og trene nakken for å gjenvinne sitt utvalg av bevegelse. Før du begynner

Stretching og øve halsen bør aldri øke nakkesmerter. Hvis du føler økt smerte, stopp. Du kan bli re-skade nakken. Hvis du forsiktig strekke og bevege nakken over en periode på et par uker, bør du se en dramatisk økning i rekke motion.Remember at du alltid bør la en lege undersøke halsen før du begynner å strekke eller utøve det, spesielt Hvis smerten du føler er skarp, alvorlig, eller ledsaget av andre symptomer som nummenhet i armer eller smerter mellom skulderbladene.
Neck Strekker

Nøkkelen med strekke halsen er å bevege seg veldig sakte. Dette reduserer antall repetisjoner du trenger å gjøre, og det øker omfanget av bevegelse raskere.

Start med å stå rett opp og vendt fremover. Sakte slippe hodet for å se på gulvet og hold mens du teller til fem. Sakte ser opp i taket og hold mens du teller til fem. Se til høyre og hold mens du teller til fem. Se til venstre og hold mens du teller til fem. Lener hodet mot venstre som om du prøver å sette ditt øre flatt på skulderen din. Hold mens du teller til fem. Lener hodet mot høyre og hold mens du teller til fem. Tilbake hodet til fremtidsrettet posisjon. Flytt hodet fremover som om du var hvile haken på et bord. Tilbake hodet til en fremtidsrettet posisjon.

Utfør dette settet av strekninger tre til fem ganger om dagen til du har fri bevegelighet. Huske når du utfører de strekker seg for å stoppe bevegelsen hvis det begynner å gjøre vondt. Hvis du bare kan slå hodet 1/4 av veien til venstre for å starte uten å øke din smerte, så det er langt nok. Over tid vil du finne at din normale bevegelsesutslag avkastning.

Neck isometriske øvelser

Hals strekninger la nakke leddbånd å løsne sitt grep om halsen . Nakke øvelser hjelpe musklene i rygg og nakke bli sterk nok til å holde og bevege nakken riktig.

Å utføre nakke øvelser, bruker hendene til å holde hodet helt stille. Den enkleste måten er bare å holde hendene på hodet ditt som om du holder en lue på.

Prøv å utføre strekninger skissert i forrige avsnitt. Fordi du holder helt hodet fortsatt, vil musklene i nakken flex mot dem. Igjen, sørg for ikke å utføre noen bevegelser som får deg til å oppleve økt smerte.

Pitting muskler mot muskler på denne måten kalles isometrisk trening, og det er nyttig når du ønsker å trene og styrke musklene uten å forårsake enhver bevegelse som kan skade kroppen.