Øvelser for Cervical Spine Surgery

Etter å ha cervical ryggraden kirurgi, vil nakke, skuldre, rygg og overarmer må hvile for å unngå overbelastning. Dette kan føre til at de blir svake og atrophied, forårsaker ytterligere skade på ryggraden og ødelegger kirurgi. Som din utvinning utvikler seg, trene for å gjenoppbygge styrken. Crunches

Crunches er svært gunstig. De jobber på bryst, rygg, mage og nakke. Start med å ligge på gulvet med armene krysset på brystet. Bøy knærne og holde føttene flatt. Løft den øvre ryggen ut av gulvet. Magemusklene bør gjøre mye av arbeidet, men ryggen vil også gjøre noen løft. Nøye bringe haken til brystet når du kommer opp. Dette vil strekke halsen og jobbe musklene. Sakte senke deg ned på bakken, puste inn på vei ned. Har 10 av disse en dag å starte, og deretter jobbe opp til 20 eller mer.
Leg Heiser

Leg hever hjelpe jobbe deg tilbake, bena, og selv om din hals. Ligg på magen på en komfortabel matte. Spre føttene for bredden av matten. Legg hendene bak hodet. Hvis din har vondt i nakken, legg hendene bak ryggen din. Løft bena i luften mens du løfter hodet ut av matten. Stikke fram haken frem som du løfter. Bare løfte nakken så langt som du føler deg komfortabel. Løft bena minst seks inches av bakken. Når du er i denne positur, hold den inne i 10 sekunder. Sakte senke bena og hake tilbake til bakken. Hvile i fem sekunder og løft igjen. Hold i 10 sekunder. Gjør dette 10 ganger, til slutt gjør 20 som du styrke.
Bridge Pose

bro positur bør bare forsøkes når du har mestret noen enklere øvelser. Brua positur starter med å ligge på magen. Prop overkroppen opp på albuene. Press haken ned mot brystet og hold. Nøye stå opp på tærne. Løft haken for å holde ansiktet ditt ser rett ned på bakken. Bruk magemusklene og tilbake for å holde deg opp i denne positur. Pust dypt for å gjøre posere enklere. Slapp av og sakte telle til ti. Senk deg ned på bakken etter 10 tellinger og slappe av i fem. Strekker halsen ved å ta haken tilbake til brystet. Løft deg igjen i samme posisjon og hold i 10 sekunder. Bare utgjør dette ikke så ofte som du føler deg komfortabel

Referanser
  Øvelser for nakke eller Cervical Spine:. Neck Surgery
  Cervical Spine kirurgi, Recovery: Spine Universe
  Cervical Spine: Mountain States Health Alliance